Kötü bir gece mi geçirdiniz? Yorgunluğu hafifletmek için altı ipucu

Gündüz uyku hali, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü: Yetersiz gece uykusu gününüz üzerinde ciddi etkilere neden olabilir, ancak neyse ki yorgunluğun etkilerini azaltmanın bazı yolları var.

• Ayrıca okuyun: İngiliz bir araştırmaya göre stresi azaltmanın anahtarı: Yeterli su içmek

• Ayrıca okuyun: Öğle uykusundan sonra huzursuzluk mu yaşıyorsunuz? Daha dinlenmiş hissetmek için 5 ipucu

King's College London'daki Uyku ve Beyin Plastisitesi Merkezi Direktörü ^Dr. Ivana Rosenzweig, The Telegraph'a yaptığı açıklamada, uykusuz bir gecenin ardından kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olacak altı ipucunu şöyle sıraladı:

1. Kısa bir yürüyüş

Uyku uzmanına göre, yapmanız gereken ilk şey, uyandıktan sonraki 90 dakika içinde dışarıda kısa bir yürüyüş yapmak; bu sayede sirkadiyen ritminizi, yani biyolojik saatinizi güneş ışığıyla dengelemeye yardımcı olabilirsiniz.

İngiliz medyasına konuşan uzman, dışarı çıkmanın uyku hormonu olan melatonin kalıntılarını baskılamaya ve uyanıklığa yardımcı olan serotonin seviyesini artırmaya yardımcı olduğunu, ruh halini iyileştirdiğini ve bilişsel berraklığı sağladığını söyledi.

2. Bir fincan kahve... tam zamanında

Kafein, beyni uyararak ve beynin gün içinde vücudun yorgunluk seviyesini bildirmek için ürettiği bir nörotransmitter olan adenozini geçici olarak bloke ederek uyuşukluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak uzmanlara göre, ertesi gece uykunuzu etkilememesi için kafein tüketimini sadece sabahın erken saatlerinde, ideal olarak 09:30-11:30 arasında yapmak ve öğleden sonra erken saatlerden itibaren de bu içeceklerden uzak durmak en iyisi.

Telegraph'a konuşan uzman, "Yarı ömrü (vücudun tüketilen kafeinin yarısını atması için gereken süre) uzun, 5 ila 6 saat ve eğer günün çok geç saatlerinde içerseniz uykuya dalmanızı etkileyebilir" dedi.

3. Yumurta yiyin

^Dr. Rosenzweig, yetersiz bir gece uykusunun ardından, vücudun glikozu metabolize etmesinin zorlaşması ve bunun da daha fazla enerji dalgalanmasına yol açabilmesi nedeniyle yüksek şekerli kahvaltılardan kaçınmanın en iyisi olduğunu söylüyor.

Hamur işleri veya şekerli gevrekler yerine, dopamin ve noradrenalin üretimini artırarak enerjiyi, aynı zamanda konsantrasyonu ve motivasyonu korumaya yardımcı olacak sebze açısından zengin yumurta yemeyi öneriyor.

4. Bol su

Uyku uzmanı, hafif susuzluğun bile yorgunluğa yol açabileceğini ve yeterli sıvı alımının kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

The Telegraph'ın haberine göre, yetişkin bir kadının günlük su tüketimi tavsiyelerine göre yaklaşık 2 litre, yetişkin bir erkeğin ise 2,5 litre su tüketmesi gerekiyor; ancak bu miktar aktivite seviyesine göre değişiyor.

5. Düzenli hareket edin

Uyku uzmanı, saatlerce oturmanın veya ekran karşısında vakit geçirmenin de yorgunluk hissine katkıda bulunabilen bir diğer faktör olduğunu söyledi.

Bunun yerine, ister esneme hareketleri yapın, ister bir bardak su için, isterse dışarıda biraz temiz hava alın, düzenli olarak hareket ettiğinizden emin olun.

6. Gerekirse bir şekerleme yapın, ancak son çare olarak

Önünüzde uzun bir gün olduğunu biliyorsanız, berraklığınızı yeniden kazanmak için bir şekerleme yapabilirsiniz; ancak bu yöntem, bir sonraki geceki uykunuzu etkilememek için son çare olarak ve yalnızca belirli parametreler altında kullanılmalıdır.

Dr. Rosenzweig'e göre, ideal olan öğle yemeğinden sonra "telafi uykusu" olarak veya vücudun doğal uyanıklık azalmasına denk gelen öğleden sonra erken saatlerde en fazla 20 dakikalık kısa bir ^şekerleme yapmaktır.