Sahilde kaç saat uzanıyorsunuz? Uzmanlar bu sınırın aşılmamasını tavsiye ediyor (ve bunun nedeni melanom değil).

Tatilin ilk gününde sahilde kumda uzanmak kadar keyifli çok az şey vardır. Plaj derken, apartman havuzunun yanındaki çimenliği, hatta bir şezlongu veya hamakları kastediyoruz. Muhtemelen abartılan ve birkaç günlüğüne mesleki sorumluluklarımızı, sabahın erken saatlerini veya bir yerden bir yere koşturmamızı bir kenara bıraktığımız gerçeğiyle daha da artan gerçek bir keyif .

Ancak, kendinizi kumlara bırakarak (dedikleri gibi) hak edilmiş bir molanın tadını çıkarmanın, genellikle gözden kaçırdığımız ince bir noktası var. Bu, sahilde birkaç saat geçirdikten sonra ortaya çıkabilecek olası yan etkilerle ilgili.

Kas ağrılarının birkaç saat sonra ortaya çıkma olasılığı, hatta bu ağrıların tatilinizin geri kalanını sabote etme ihtimali, bu riski en aza indirmek için gerekli önlemleri almanız için yeterli bir sebeptir.

HLA Moncloa Üniversitesi Hastanesi Kovacs Sırt Ünitesi uzmanları, "Uzun süre kumda yatmak sırtta sertlik veya kas kontraktürüne yol açabilir" uyarısında bulunuyor.

Temel olarak bu, kumun omurganın eğriliklerine (torasik kifoz, servikal ve lomber lordoz) iyi uyum sağlamayan, engebeli ve nispeten sert bir yüzey olmasından kaynaklanır. Ancak " sağlıklı bir sırt, kumda bir süre ağrı veya başka zararlı sonuçlar olmadan yatmanıza olanak sağlamalıdır ."

Maksimum 48 saat

Arazi koşullarını (engebelilik ve sertlik) değiştiremeyeceğimiz için, yatarak geçirdiğimiz zaman miktarı da dahil olmak üzere değiştirebileceğimiz faktörlere odaklanacağız.

Genel olarak, herhangi bir yüzeyde 48 saatten fazla yatmak zararlıdır, çünkü fiziksel hareketsizlik kan akışını azaltır ve kas tonusunu ve koordinasyonunu kötüleştirir.

Ancak uzmanlar bu konuda, kişinin kumda yatarken, o pozisyonu korurken veya kalkarken herhangi bir sertlik veya ağrı hissetmeden kalabileceği sürenin, omurganın eğrilik derecesi, yıpranma derecesi (yaşa bağlı olarak değişir), kasların durumu ve kişinin duruşu gibi bireysel faktörlere bağlı olduğunu vurguluyor .

Hafif ve sık değişiklikler

Çoğu insan sırt üstü yatıp, boynunu bir yastığa dayayıp dizlerini bükerek kumda daha uzun süre kalabilir .

Kovacs Sırt Ünitesi uzmanları ayrıca, " Duruşlarını zaman zaman hafifçe değiştirirlerse , örneğin kalçalarını hafifçe döndürüp bacaklarının pozisyonunu değiştirirlerse, en fazla baskı alan bölgeyi değiştirecekler ve muhtemelen duruşlarını daha uzun süreler boyunca ağrısız bir şekilde koruyabilecekler" diyor.

Herhangi bir yüzeyde 48 saatten fazla yatmak zararlıdır.

Sırt ağrısını önlemenin en önemli yolu, düzenli egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklar edinmektir. Kaslar ne kadar iyi gelişmiş ve koordineli olursa, omurga her türlü duruş veya aktiviteyi o kadar iyi destekler.

Sırt üstü, yüz üstü veya yan yatış hangisi daha iyi?

En iyi duruş, kişiden kişiye farklılık gösterdiğinden, omurganın şekline bağlı olarak kişiden kişiye değişir . Ancak genellikle kum gibi sert bir yüzeyde cenin pozisyonunda yatmak, kalçanın dış kısmında ve trokanterde (uyluk kemiğinin üst ucu) kolayca rahatsız edici bir baskıya neden olabilir. Bu baskı, tamamen yan yatmak yerine, alt bacağınız düz ve diğer bacağınız bükülmüş halde, diziniz kumun üzerinde olacak şekilde "üçte üçü" uzanıyorsanız daha az belirgindir. Her iki durumda da uzmanlar, boynunuzu omurganızın ekseniyle hizalamak için bir yastık veya kolunuzu kullanmanızı önerir .

Öte yandan, yüzüstü yatarken nefes alabilmek için boynunuzu aşırı uzatmanız veya bükmeniz gerekir; bu da zamanla boyun ve sırtta belirli bir gerginliğe neden olabilir. Bu nedenle, bu tür yüzeylerde genellikle yüzüstü yatmak tercih edilir.

Ayrıca, dizlerinizi bükmek alt sırtınızın eğriliğini düzelterek destek yüzeyini artırabilir ve basınç dağılımını iyileştirebilir. Bu ideal duruşu tamamlamak için, boynunuzu omurganızın ekseniyle hizalamak üzere bir yastık veya rulo havlu kullanın .

Yastık, evet mi hayır mı?

Uzmanlar yastık ya da rulo yapılmış havlunun minder olarak kullanılmasını olumlu karşılasalar da, omurganın şekli ve eğriliğinin her insanda aynı olmadığını da hatırlatıyorlar.

Her durumda, amaç boynu omurgayla aynı eksende tutmaktır. Yastık veya benzeri bir şey olmadan , aşırı ekstansiyona uğrama eğiliminde olur ve çok kalın bir yastıkla, aşırı fleksiyona gelme eğilimindedir.