Metin boynu sendromu: Cep telefonu kullanan herkesin bilmesi gereken 21. yüzyıl rahatsızlığı

Ekranlara yapışık halde geçirdiğimiz zamanın giderek artmasıyla birlikte cep telefonlarımız adeta elimizin bir uzantısı haline geldi ve bunun da sonuçları oluyor. İspanya'da, Cep Telefonu Bağımlılığı Çalışması'nın 5. Baskısında yayınlanan verilere göre, nüfusun %28,5'i kendisini cep telefonuna bağımlı olarak görüyor.

Telefonlarımıza bu kadar odaklanmak, etrafımızda olup biteni ihmal etmemize, çevremize daha az dikkat etmemize ve özellikle yürürken telefon kullanıyorsak kaza riskini artırmamıza neden oluyor. Dahası, vücudumuz da onları kullanırken takındığımız duruşlardan etkileniyor .

Metin boynu sendromu: nedir?

Bilgisayar başında veya çalışırken geçirdiğimiz saatler boyunca doğru duruşu korumanın ne kadar önemli olduğunun farkındayız; aksi takdirde vücudumuz bize ağrı ve sızılarla uyarılar gönderiyor. Ancak telefonlarımızı kullanırken benimsediğimiz duruşların omurgamız için de en iyi duruşlar olmadığının her zaman farkında olmuyoruz ve telefonlarımıza giderek daha fazla zaman harcıyoruz.

Bilgisayar ekranına bakmak için başımızı kaldırırken, telefonlarımıza bakmak için başımızı indiriyoruz; bu da boyun ve omurgaya ek baskı uygulayarak boyun, baş ve omuzlarda ağrıya neden olabiliyor. Bu durum, zamanla kötüleşen omurga yaralanmalarına da yol açarak disk çıkıntılarına veya fıtıklara neden olabiliyor; ancak en sık baş ağrısı ve rahatsızlık ile omuzlarda ve boyunda sertlik olarak kendini gösteriyor.

Bazı durumlarda, kronik boyun ağrısı nedeniyle solunum problemlerine ve bu uygunsuz duruşta çok fazla zaman geçirmekten kaynaklanan boyun deformitelerine neden olabilir. "Metin boynu sendromu" olarak bilinen bu durum, telefonlarımıza bakmak için boynumuzu günde birkaç saat eğmemizin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Baş ne kadar eğilirse, boyun bölgesindeki kaslar o kadar fazla zorlanır.

Boyun ağrısı nasıl önlenir?

Hasar meydana geldiğinde, genellikle duruş bozukluğunu yeniden eğitme egzersizleri ve omurga hareketliliğini iyileştirme tekniklerini içeren tedavi için profesyonellere başvurmak oldukça yaygındır. Etkilenen kasların güçlendirilmesi de sıklıkla gereklidir. Bu nedenle, gelecekte ağrı ve sorunları önlemek için önlem almak her zaman en iyisidir.

Hem bu rahatsızlığın önlenmesi hem de genel olarak akıllı telefonlarla ilişkimiz için en yaygın tavsiyelerden biri, ekran süresini azaltmaktır . Telefonunuzu kullanmanız gerekiyorsa, başınızı eğmek yerine göz hizasına kaldırmanız daha iyidir, çünkü iyi bir duruş çok önemlidir ve kötü duruşun saatlerce sürmesinin neden olabileceği zararı unutmamak, bundan kaçınmanın ilk adımıdır. Bu nedenle , mümkün olduğunca cep telefonu yerine bilgisayar kullanmanız da sıklıkla önerilir .

Ayrıca, esnekliği artıran ve boyun yaralanmalarını önleyen esneme egzersizlerinin yanı sıra sık sık mola verilmesi önerilir. Fiziksel aktivite hayati önem taşır; örneğin yoga veya pilates gibi egzersizler duruşu iyileştirmeye ve onu destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

Referanslar

Centeno-Leguía, D. ve Cubas, WS (2019b). Metin boynu sendromu: akıllı telefon çağında yeni bir salgın. Revista Médica Herediana , 30 (3), 207-208. https://doi.org/10.20453/rmh.v30i3.3593