Menopoz döneminde beyin sisi: Belirtileri nelerdir ve nasıl önlenir?

Günümüzde, konsantrasyon eksikliği ve hafıza kaybını açıklayabilecek o kadar çok neden var ki, günlük dalgınlık veya unutkanlığı tek bir nedene bağlamak zor. Aslında, bu semptomların kökeni çoğu durumda, bir yandan yeni teknolojilerin ve sosyal medyanın aşırı kullanımı, diğer yandan uykusuzluk ve stres arasında bölünebilir.

Ancak kadınlarda devreye giren başka bir olası neden daha var: menopoz. Yaşamın bu evresi, hafıza ve dikkatle ilgili bir dizi semptomu kapsayan "beyin sisi" olarak bilinen durumu da tetikleyebilir. Gijón'da kendi adını taşıyan Jinekoloji Kliniği'nin direktörü ve jinekoloji uzmanı Dr. Belén Tobera, bunlar arasında "konsantrasyon güçlüğü, dalgınlık, günlük unutkanlık ve zihnin yavaşladığı hissi" olduğunu vurguluyor.

Bu hatırlama veya net düşünme zorluğu, menopozun "özel bir özelliği" değildir. Aslında, tüm kadınlar bunu yaşamaz. Uzman, beyin sisi menopoz sırasında hormonal değişikliklerden kaynaklanabileceğini, ancak "kronik stres, depresyon veya anksiyete gibi ruh hali bozuklukları ve ilaç kullanımı nedeniyle" de ortaya çıkabileceğini belirtiyor.

Şimdi, dediğimiz gibi, menopoz ve beyin sisi mutlaka el ele gitmez. Tobera, " Bunu neredeyse hiç fark etmeyen kadınlar da var, belirgin semptomlar bildirenler de var," diye belirtiyor.

"Bu dönemde kadınların %60'ının bir tür bilişsel bozukluk yaşadığı tahmin ediliyor. Bu durum ortaya çıktığında," diye açıklıyor doktor, "genellikle geçicidir ve menopoza geçiş döneminde, yani 45-55 yaşlarında yoğunlaşır."

Hormonlar ve zihinsel berraklık

Bu geçiş yıllarında, kadınların vücutlarında yaşadıkları değişikliklerin çoğu, bu biyolojik sürecin tipik özelliği olan östrojen seviyelerindeki düşüşle ilgilidir. Uzman, bu nedenle, ateş basması, uykusuzluk veya kilo alımı gibi daha bilinen semptomlara ek olarak, çoğu durumda "sık unutkanlık, konsantrasyon güçlüğü, konuşurken kelime bulmada zorluk (dilinin ucunda bir kelime olması), isimleri hatırlayamama, zihinsel olarak yavaşlamış hissetme veya düşünceleri organize etmede zorluk çekme veya yeni bilgileri öğrenme veya hatırlamada daha az çeviklik" yaşama gibi semptomları da eklemeliyiz, diye açıklıyor.

Tüm bu belirtilerin temel nedeni hormonal değişiklikler, özellikle de östrojenin düşmesi ve dalgalanması . Bu durum doğrudan beynin hafıza, dikkat ve zihinsel çeviklikle ilgili bölgelerini etkiliyor.

"Buna ek olarak, bu aşamada çok yaygın olan ateş basması, uykusuzluk, kaygı ve stres gibi zihinsel berraklığı bozan faktörler de ekleniyor."

Kurtulması zor

Görünüşe göre 45-55 yaş aralığındaki kadınların çoğu , düşünmenin, konsantre olmanın ve hatırlamanın eskisinden biraz daha zor olduğu bir dönemde "tam bir kontrolden çıkmış durumda" oluyor.

Kaçınılmaz östrojen düşüşüne ek olarak, bazı alışkanlıklar bu semptomları şiddetlendirebilir. Jinekolog, "Kötü veya yetersiz uyku, aşırı stresli bir yaşam tarzı, hareketsiz bir yaşam tarzı, dengesiz beslenme veya aşırı günlük aktiviteler veya görevler menopoz sırasında beyin bulanıklığına katkıda bulunabilir" diyor. Dahası, "uykuyu bozan veya beyni aşırı yükleyen her şey konsantrasyonu ve hafızayı kötüleştirir" diye ekliyor.

Neyse ki beyin sisi kalıcı olmasa da, gerçek şu ki sürdüğü sürece etkilerini kabullenmek zorunda değiliz. Etkilerini hafifletmek için Dr. Tobera, semptomları azaltmanın iki ana aracı olarak beslenme ve egzersize dikkat çekiyor. Tobera, " Meyve, sebze, balık, baklagiller açısından zengin ve iyi miktarda kalsiyum ve D vitamini içeren dengeli bir beslenme , genel sağlığa ve özellikle de beyin sağlığına yardımcı olur," diye belirtiyor.

Kötü veya kalitesiz uyku ve stresli bir yaşam, menopoz döneminde beyin sisi oluşumuna katkıda bulunabilir.

Ayrıca, " Düzenli aerobik ve kuvvet antrenmanları kan dolaşımını iyileştirir, ruh halini ve uykuyu düzenler ve bu aşamada hafızayı ve konsantrasyonu geliştirdiği gösterilmiştir" diyor.

Bununla başa çıkmak için ipuçları

Doktor, diyet ve egzersizin yanı sıra, beyin sisini iyileştirmek için menopoz semptomlarını tedavi etmeyi öneriyor. Dolayısıyla, "ateş basmaları veya uykusuzluk şiddetliyse, hormon tedavisi veya bitkisel alternatifler yardımcı olabilir. Ayrıca, uykunuza, duygusal sağlığınıza ve yaşam tarzı alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz de önemlidir."

Her durumda, Tobera günlük alışkanlıkları iyileştirmenin en etkili yolunun onları sürdürmek olduğunu vurguluyor. Bunu başarmak için şu ipuçlarını öneriyor:

• Yeterince kaliteli uyku alın. Uyku düzeninizi oluşturun ve yatmadan önce ekranlardan uzak durun.
• Günlük egzersiz ve hareket. Yürüyüş ve yüzme, hafif ila orta şiddette kuvvet antrenmanlarıyla birlikte iyi seçeneklerdir.
• Beslenmenize dikkat edin. Omega-3 yağ asitleri, gingko biloba, B ve D vitaminleri ve magnezyum içeren meyve, sebze, baklagiller ve balık açısından zengin, dengeli bir beslenme düzeni uygulayın. Yeterli takviye de faydalı olabilir. Ancak, her zaman tıbbi gözetim altında alınmalıdır.
• Stresi yönetin. Rahatlama, nefes alma veya farkındalık tekniklerini uygulayın.
• Doktorunuza danışın. Gerekirse hormon tedavisi olasılığını değerlendirecektir.

Sonsuza kadar sürmez

Neyse ki, beyin sisi kalıcı sorunlardan biri değil. Rahatsız edici semptomları geçiyor. Uzman, "Menopoz geçişi sona erdiğinde, hormon seviyeleri dengelenir ve bu noktada çoğu kadın zihinsel berraklığında ve performansında bir iyileşme yaşar." diyor.