Marcos Vázquez, antrenör ve beslenme uzmanı: "Yürümezsek toksinleri atan lenf sistemi çalışmaz."

Fitness Revolucionario projesinin yaratıcısı ve beslenme uzmanı Marcos Vázquez , Media Power podcast'inde yürüyüşün neden sadece temel bir egzersiz değil, aynı zamanda fiziksel ve ruhsal refah için olmazsa olmaz bir temel olduğunu açıkladı. Eğitmen, bu alışkanlığın uzun ömürlülüğü, ruh halini ve temel beden sistemlerinin işlevini nasıl doğrudan etkilediğini açıkladı.

Vázquez, daha uzun yaşamak için en önemli sağlıklı alışkanlıklardan birinin her gün yürümek olduğunu söylüyor. Çalışmalara göre, günlük atılan adım sayısı ile ölüm oranındaki azalma arasında doğrudan bir ilişki var.

Daha uzun yaşamak için kaç adım atmalısınız

"Ne kadar çok yürürsek o kadar uzun yaşadığımız, ancak sonsuza kadar yaşamadığımız gösterildi," diye açıklıyor Vázquez. Son çalışmalar , günde 3.000'den 10.000 adıma geçildiğinde ölüm oranının önemli ölçüde azaldığını gösteriyor. Ancak, 10.000 veya 12.000 adımdan itibaren faydalar duraklıyor ve daha fazla önemli gelişme tespit edilmiyor. Vücut, özellikle düşük seviyeden orta seviyeye fiziksel aktiviteye geçildiğinde, hareketin bu kademeli artışına çok net bir şekilde yanıt veriyor.

Ancak nicel olanın ötesinde, yürüyüş temel fizyolojik mekanizmaları etkiler. Bunlardan biri, vücuttan toksinleri ve atıkları ortadan kaldırmaktan sorumlu olan lenf sistemidir . "Sıvıları hareket ettiren iki sistemimiz var. Kanı hareket ettiren kardiyovasküler sistem ve toksik bileşikleri hareket ettiren lenf sistemi. Bu sistemin bir kalbi yoktur; kasları sıkılaştırarak hareket eder ," diye açıklıyor. Bu yüzden, yürüdüğümüzde bacaklarımızdaki kasları, özellikle de baldırlarımızı kasarız, bu da lenf sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. "Yürümezsek, bu sistem çalışmaz," diye uyarıyor.

Yürümek sinir sistemine ve beyne fayda sağlar

Yürüyüşün dolaşımı ve lenfatik drenajı aktive etmesinin yanı sıra beyin üzerinde de etkileri vardır. Vázquez'e göre hareket ettiğimizde "beyni oksijenlendiririz" ve nöronal gübre görevi gören ve nöronal işlevi iyileştiren bir bileşik olan BDNF'nin (beyinden türetilen nörotrofik faktör) üretimini uyarırız. "Bu yüzden daha iyi fikirlere sahip olmak, daha yaratıcı olmak ve ruh halinizi iyileştirmek normaldir," diyor.

Aslında, hareketsiz bir durumdaki beyin görüntülerini 20 dakika yürüdükten sonra aynı beyinle karşılaştıran bir çalışmadan alıntı yapıyor. Sonuç açıktı: beyin aktivasyonu bu kısa yürüyüşten sonra belirgin şekilde daha fazlaydı. "Bize tüm duyularımız aracılığıyla fayda sağlıyor," diye özetliyor Vázquez, insanların hareket etmek için evrimleştiğini ve bu hareket içinde yürümenin her zaman temel olduğunu belirtiyor.