Isabel Belaustegui, bütünleyici hekim: "Kötü uyku kalitesi kilo kontrolünü ve vücut kompozisyonunu etkiliyor."

Yetersiz uyku ile vücut ağırlığı artışı arasındaki ilişki giderek artan bilimsel ilginin konusu haline gelmiştir. Bütünsel tıp uzmanı Isabel Belaustegui'ye göre, düşük kaliteli uyku hem kilo kontrolünü hem de vücut kompozisyonunu doğrudan etkileyebilir, yağ birikimini teşvik edebilir ve yağ kaybını engelleyebilir.

Belaustegui, YouTube kanalında yayınladığı bir videoda, "Kalitesiz uyku, kilo almamıza ve yağsız kütleye oranla vücut yağ yüzdesinin artmasına neden oluyor" diyor. Bu sürecin " iki şekilde gerçekleştiğini" de ekliyor: "Doğrudan yol ve dolaylı yol." Bu yol, yağ metabolizması ve açlık hormonlarıyla bağlantılı.

Kötü uykunun metabolizma üzerindeki etkisi

Uzmana göre ilk yol doğrudandır: "Kötü uyuduğumuzda, yağ yakma yolu engellenir ve yağ olarak depolanan enerjiyi daha az kullanırız." Bu durum, diyet ve egzersize rağmen vücudun yağ dokusu kaybını engellemesine neden olur. İkinci yol ise dolaylıdır ve tokluk hissini ve strese verilen tepkiyi belirleyen leptin ve kortizol gibi hormonlarla ilişkilidir.

Bu hormonların değişimi, Belaustegui'nin " leptin direnci, istenmeyen yiyeceklere karşı istek ve bunları tüketerek daha fazla leptin direnci döngüsünde işleyen bir kısır döngü" olarak tanımladığı şeyi ortaya çıkarır. Bu mekanizma, şeker ve rafine un alımında artışa yol açarak, karın ve kalça gibi bölgelerde iltihaplanma ve yağ birikimine neden olur.

Bu etkilerin etkisini azaltmak için doktor, 7 ila 9 saat arasında uyumayı, kaliteli dinlenmeyi sağlamayı ve hafif öğünler , ışık maruziyetini kontrol etmeyi, uygun zamanlarda egzersiz yapmayı ve gevşeme tekniklerini uygulamayı içeren rutinler benimsemeyi öneriyor. Belaustegui, "Kaliteli uyku genel fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık için çok önemlidir," diye vurguluyor ve bu temel olmadan beslenme veya fiziksel aktiviteyle ilgili çabaların yetersiz kalabileceğini vurguluyor.