Egzersizden her zaman vazgeçiyor musunuz? Egzersizinizi kişiliğinize göre uyarlamak size daha iyi sonuçlar verebilir.

Egzersiz yapmak söz konusu olduğunda, egzersiz yapmak için motivasyon bulmak en büyük zorluk olabilir. Bu, insanların dörtte birinden azının Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen aktivite hedeflerine ulaşmasının kısmen nedeni olabilir.

Peki ya egzersiz daha keyifli hale gelebilseydi? Bunu başarmanın bir yolu kişiliğimize uyan egzersiz türlerini seçmek olabilir. Bu amaçla, Birleşik Krallık'taki araştırmacılar kişiliğin tercih ettiğimiz egzersiz türlerini ve bunlara olan bağlılığımızı ve özverimizi nasıl etkilediğini incelediler . Sonuçlar Frontiers in Psychology'de yayınlandı.

Çalışmanın ilk yazarı ve University College London (UCL) Spor, Egzersiz ve Sağlık Enstitüsü üyesi Dr. Flaminia Ronca, "Kişiliğimizin egzersize nasıl katıldığımızı ve daha da önemlisi hangi egzersiz türlerinden en çok hoşlandığımızı etkileyebileceğini bulduk" diyor.

UCL Bilişsel Sinirbilim Enstitüsü'nden kıdemli yazar Profesör Paul Burgess, "Fiziksel aktivite programları tasarlarken ve önerirken kişilik faktörlerini anlamak, bir programın başarısını ve insanların buna devam edip etmeyeceklerini ve daha formda olup olmayacaklarını belirlemede çok önemli olabilir" diye ekliyor.

Araştırmacılar, temel fitness seviyelerini belirlemek için laboratuvar testlerinden geçen katılımcıları işe aldılar. Daha sonra onları iki gruba ayırdılar: bir grup bisiklet ve güç antrenmanından oluşan sekiz haftalık bir ev egzersiz programı aldı (müdahale grubu), diğer grup ise her zamanki yaşam tarzına devam etti (kontrol grubu) .

Laboratuvar testleri sırasında, müdahalenin ilk haftasında ve sonrasında, tüm katılımcılar her eğitim seansından ne kadar keyif aldıklarına dair bir anketi tamamladılar. Çalışmada incelenen kişilik özellikleri arasında dışadönüklük, vicdanlılık, uyumluluk, nevrotiklik ve açıklık yer aldı .

"Beyinlerimiz farklı şekillerde kablolanmıştır, bu da davranışlarımızı ve çevremizle nasıl etkileşim kurduğumuzu belirler," diye açıklıyor Ronca. "Bu yüzden kişiliğin farklı egzersiz yoğunluklarına nasıl tepki verdiğimizi de etkilemesi şaşırtıcı değil."

Örneğin, dışadönüklüğü yüksek olan kişiler, takım sporları da dahil olmak üzere başkalarıyla yüksek yoğunluklu seanslardan keyif aldılar . Buna karşılık, nevrotikliği yüksek olan kişiler özel antrenmanları tercih ettiler. Yüksek yoğunluktan keyif alsalar da, seanslar arasında kısa molalara ihtiyaç duydular. Vicdanlılığı ve açıklığı yüksek olan diğerleri, özellikle keyif alıp almadıklarına veya merakla mı hareket ettiklerine bakmaksızın egzersiz yaptılar.

Araştırmacılara göre en ilginç yön, kişilik, zindelik değişiklikleri ve stres arasındaki ilişkiydi. Müdahaleden önce, her iki grubun stres seviyeleri benzerdi. Ancak müdahaleden sonra, özellikle nevrotiklikte yüksek puan alan kişilerde streste önemli bir azalma görüldü. " Bu harika bir haber, çünkü stresin azalmasından en çok faydalananların egzersize çok iyi yanıt verdiğini vurguluyor," diyor Ronca.

Araştırmacılar egzersiz yapmanın en önemli noktasının keyif aldığınız bir şey bulmak ve onu hemen bulamazsanız cesaretinizin kırılmaması olduğunu belirtti. Ronca, "Belirli bir seanstan keyif almamanız sorun değil," diyor. "Başka bir şey deneyebiliriz."

"İnsanlar keyif aldıkları fiziksel aktiviteler bulabilirlerse, bunlara katılma olasılıklarının daha yüksek olacağını umuyoruz," diye sonuca varıyor Burgess. "Sonuçta, köpekleri yürüyüşe çıkarmaları için sıkıştırmamıza gerek yok: Fiziksel olarak o kadar hareketsiz olmak ki kendimizi perişan hissetmeye başlamak tuhaf bir insani şey olabilir. Gerçekten de, bedenlerimiz bizi perişan hissettirerek cezalandırır . Ancak bazı nedenlerden dolayı, birçok insan bunun beyinlerine gönderdiği mesajları kavrayamaz."

Frontiers'tan gelen bilgilerle