Damarlarınızı temizlemek ve kalbinize iyi bakmak için en iyi içecekler

Yemeklerde ne içeceğimize karar verirken genellikle uzun vadeli etkilerini düşünmeden şekerli gazlı içecekleri veya birayı tercih ederiz. Bu içecekler yüksek oranda şeker, kafein ve kan basıncını yükseltip atardamarlara zarar verebilecek katkı maddeleri içerir. Bu tür içecekler, kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirilir. Yaygın tercihler olsalar da kalp sağlığı için zararsız değillerdir . Bunların yerine doğal içecekler tüketmek, önemli bir koruyucu önlem olabilir.

En çok önerilen seçenekler arasında yeşil çay ve nar suyu yer almaktadır.Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir meta-analiz, yeşil çayın kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceği sonucuna varmıştır. Bu arada, Clinical Nutrition dergisinde 2017 yılında yapılan bir çalışma, narın kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Her iki içecek de antioksidan içeriği ve LDL kolesterol üzerindeki olumlu etkisiyle öne çıkmaktadır; bu da atardamarların temiz ve işlevsel kalmasına yardımcı olur.

Pancar ve Hindistan cevizi suyu: Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan iki içecek

Nitrat bakımından zengin pancar suyu , Amerikan Kalp Derneği'nin Hipertansiyon dergisinde yayınlanan bir araştırmanın konusu olmuş ve kan basıncını saatler içinde düşürebileceğini göstermiştir. Vücut bu nitratları nitrik okside dönüştürerek kan damarlarının genişlemesini sağlar. Hindistan cevizi suyu ise yüksek potasyum içerir ve Batı Hint Tıp Dergisi'ne göre hafif hipertansiyonu kontrol etmeye yardımcı olabilir. Her iki seçenek de doğal, nemlendirici ve diyetinize kolayca dahil edilebilir.

Yaban mersini, çilek veya muzlu smoothieler antioksidanlar ve temel besinler sağlar. The American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırma, düzenli olarak yaban mersini tüketen kadınların kalp krizi riskinin daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Bu besinler iltihapla savaşmaya, kolesterolü düşürmeye ve atardamarları korumaya yardımcı olur. Ispanak, chia veya doğal yoğurtla karıştırıldığında etkileri daha da artar. Bunları günlük rutininize dahil etmek, kardiyovasküler sağlığınızı korumanın lezzetli bir yoludur.