Beslenme uzmanı Pablo Ojeda, kreatin hakkında şunları söylüyor: "Özellikle kısa ve yoğun eforlar sırasında enerji üretiminde önemli bir rol oynuyor."

Kanıtlanmamış spor ürünlerinin çığ gibi büyümesi karşısında, kreatin bilimsel literatürün de desteklediği bir istisna olarak ortaya çıkıyor. Vücudumuz kreatini karaciğer, pankreas ve böbrekler aracılığıyla az miktarda üretse de, özellikle monohidrat formunda takviye olarak kullanımı sağlık profesyonelleri arasında giderek yaygınlaşıyor. Beslenme uzmanı Pablo Ojeda, " özellikle kısa ve yoğun antrenmanlar sırasında enerji üretiminde kilit rol oynadığını " ve yüksek yoğunluklu antrenmanlardaki faydasını vurguladığını belirtiyor.

"Herrera en Cope" programına katılan Ojeda, kreatinin sadece kuvvet antrenmanları yapanlar için faydalı olmadığını , aynı zamanda nörolojik çalışmaların da konusu olduğunu belirtti. Güncel araştırmalar, özellikle yaşlı yetişkinlerde Alzheimer ve bunama gibi hastalıkları önlemedeki olası rolüne işaret ediyor. Ayrıca, özellikle menopoz sonrası kadınlar için önemli olan kemik yoğunluğu üzerindeki olumlu etkisi de araştırılıyor.

Diyet kreatin sağlar, ancak sınırlı miktarlarda

Kreatin belirli besinlerden alınabilse de, takviye benzeri etkiler elde etmek için gereken miktar yüksektir . Örneğin, bir kilo ringa balığı yaklaşık 7 gram kreatin sağlarken , somon ve kırmızı et kilo başına yaklaşık 4-5 gram kreatin sağlar. Karaciğer ve morina balığı da özellikle popülerdir, ancak morina balığındaki tuz içeriği önemlidir. Bu nedenle, birçok kişi günlük ihtiyaçlarını karşılamanın kolay ve etkili bir yolu olarak takviyeleri tercih etmektedir.

Uygun dozlarda alındığında kreatin çoğu insan için güvenlidir . Uzmanlar günde yaklaşık 5 gram önerse de, bu miktar vücut ağırlığına veya fiziksel aktivite seviyesine göre ayarlanabilir. Genel olarak yan etkiler azdır ve bazı durumlarda olası sindirim rahatsızlığı veya sıvı tutulumu ile sınırlıdır. Ayrıca, tutarlı bir dozaj uyguladığınız sürece, günün hangi saatinde aldığınız önemli değildir .