Ağırlıksız squat yapmak kalça kaslarını çalıştırır mı?

Egzersiz yapmak, pek çok insanın hayatında bir disiplin olarak günlük rutinlerine dahil etmeye çalıştığı alışkanlıklardan biridir.

Spor salonları ve spor akademileri, yaşam tarzlarını değiştirmek isteyen halka kapılarını açıyor, ancak Birçok kişi, hayal kırıklığı, utanç veya yaralanma nedeniyle birkaç gün sonra cesaretini kaybetmeye eğilimlidir. .

Eğitmenlerimizin bizim için programladığı çeşitli egzersizleri gerçekleştirmek için doğru teknikleri bilmek , hafif çekilmelerden ağrılı yırtılmalara kadar değişebilen yaralanmalardan kaçınmak için çok önemli olacaktır.

Bu vesileyle sizlere ağırlıksız squat yapmanın doğru tekniğini aktaracağız ve faydalarından bahsedeceğiz .

Önerimiz: Sheinbaum, seslendirme sanatçılarının yapay zeka kullanımıyla ilgili şikayetlerine yanıt veriyor. Düzgün bir çömelme hareketi yapın.

Aşağıda sizin için parça parça açıklayacağız Etkili bir squat için doğru pozisyonlar, ilgili kasları düzgün bir şekilde çalıştırabilmenizi sağlar .

Bacaklar: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve hafifçe dışa doğru çevirin. Ayaklarınızı ne kadar geniş açarsanız, egzersizi o kadar rahat yaparsınız. Sizin için en uygun pozisyonu bulana kadar ayaklarınızı farklı pozisyonlarda kullanarak birkaç squat yapmayı deneyin.

Ayak: Vücut ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit olarak dağıtın ve denge sağlayın. Her ayağınızda "üç nokta yük" pozisyonu olduğunu hayal edin: başparmağınızın altında, serçe parmağınızın altında ve topuğunuzun altında baskı hissetmelisiniz. Squat sırasında topuklarınızı asla yerden kaldırmayın!

Dizler: Alçaltırken kalçalarınız ve ayak bilekleriniz aynı yöne bakacak şekilde hizalanmalıdır: ne kadar geniş olursanız, dizlerinizin pozisyonuna o kadar fazla dikkat etmelisiniz.

Sırt ve pelvis: Sırt ve kalçaları içeren karın kasları, hareketi etkili bir şekilde kontrol etmeye ve koordine etmeye yardımcı olur. Karın, alt sırt ve pelvisi nötr pozisyonda tutarak vücudu dik tutar.

İnme zamanı

Alçalmak için, bir sandalyeye oturacağınızı hayal edin, dizlerinizi bükerek kalçanızı geriye doğru itin. Amaç, doğru duruşu kaybetmeden olabildiğince alçalmaktır.

Yükselmek

Yukarı çıkarken dizlerinizi gerin, kalçalarınızı öne doğru itin ve vücudunuzu yukarı kaldırın, kalçalarınızın yukarı ve aşağı doğru aynı yolu izlediğinden emin olun.

Ayrıca okuyun: Kulüpler Dünya Kupası Finali'nden en iyi capsler. Ağırlıksız squat yapmanın faydaları.

Ağırlıksız squat, vücudun hemen hemen tümünde hareket ve güç çalışması için en iyi ve en eksiksiz egzersizler arasında yer almaktadır. .

Squat, vücudun büyük bir bölümünü farklı yoğunluklarda çalıştırmak için kullanılır, başlıcaları şunlardır:

• Quadriceps (uyluğun ön kısmı)
• Bacak arkası kasları (uyluğun arkası)
• Kalçalar (popolar)
• İç uyluk kasları (addüktörler)
• Baldır kasları
• Sırt kasları
• Karın kasları

Squat egzersizlerinin çok sayıda ve çeşitli kas gruplarını harekete geçirmesinin yanı sıra hareket kontrolü, güç, denge ve hareketliliği de test ettiği gösterilmiştir .

İlginizi çekebilir: İslamcı lider, kadınları ve kız çocuklarını evliliğe öncelik vermeye çağırdı

* * * Haberlerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın * * *

FF

• Egzersiz yapmak
• Sağlık
• Sağlıklı yaşam
• İpuçları