Aç karnına egzersiz yaparsanız kilo vermek daha mı kolay ve hızlı olur? Bilmeniz gerekenler şunlardır

Vücutta biriken yağlardan kurtulmak isteyenler için, vücuttaki bu birikintileri azaltacak bazı egzersizler bulunuyor ve bazıları aç karnına egzersiz yapmanın daha iyi sonuç vereceğini düşünüyor.

Bu soruyu net argümanlarla cevaplamak için La Vanguardia'dan beslenme uzmanı Aitor Sánchez, yoğun egzersizin vücuda neler yaptığını anlatıyor.

Uzman, aç karnına egzersiz yapmanın, kilo vermek veya kas kütlesi kazanmak gibi hedeflerinize bağlı olduğunu söylüyor.

Örneğin, hiçbir şey yemeden aç karnına antrenman yaparsanız, bu yağ yakmanızda daha etkili olacağı anlamına gelmez.

Egzersiz yapan kişinin vücudu, kanında besin maddesi olmaması durumuna yani aç karnına uyum sağlayacak ve uzun vadede bu durum onların performans ve veriminde iyileşme sağlayacaktır.

Birçok kişi iş veya okul programı nedeniyle aç karnına egzersiz ve antrenman yapması gerekir, ancak yağ veya kilo kaybı söz konusu olduğunda bu zorunlu değildir, çünkü yağ depolarının kaybı birçok faktöre bağlıdır.

Örneğin, yağ yakmayı hedefliyorsanız, hafta içinde antrenman sürenizi artırmanız daha iyi olur ve bunun aç karnına veya başka bir yerde yapılmasının bir önemi yoktur.

Northumbria Üniversitesi tarafından 2013 yılında yayınlanan bir araştırma, sabah aç karnına egzersiz yapan kişilerin vücut yağlarının yüzde 20'sine kadarını yakabildiğini ortaya koydu.

Araştırmacılar, on iki erkek katılımcıdan sabah 10'da bir dizi egzersiz yapmalarını istedi. Çalışma, kahvaltıyı atlayanların daha fazla yağ yaktığını ve kalori alımını azalttığını gösterdi.

(Sıradaki: Daha fazla tekrar veya daha fazla yükle kas kütlesi nasıl artırılır? Uzmanlar cevaplıyor.)

Ancak 20 kadını kapsayan başka bir çalışmada, antrenmandan önce yemek yememenin anlamlı bir fark yaratmadığı görüldü.

ABD'li sağlık hizmeti sağlayıcıları web sitesi Healthline'da yayınlanan bir makalede, aç karnına egzersiz yapmayı seçtiğinizde vücudunuzun yakıt olarak protein kullandığı belirtiliyor. Bu, antrenmandan sonra kas inşa etmek ve onarmak için ihtiyaç duyduğunuz proteinin azalması anlamına gelir.

Yemek yemeden egzersiz yaptığınızda enerji kaynaklarınızı yakabilir ve dayanıklılığınız azalabilir. Ayrıca baş dönmesi, mide bulantısı ve titreme de yaşayabilirsiniz.

Yüksek performanslı sporcular için beslenme uzmanı olan Joaquín González Saucedo, beslenme ve antrenman planlamasının kişiye özel olması ve her kişinin fiziksel durumu ve özel ihtiyaçları dikkate alınarak yapılması gerektiğini söylüyor.

"Örneğin, elit sporcular için amatör sporcularla aynı kuralların geçerli olmadığını belirtmekte fayda var; ancak hepsi için geçerli olan bazı kurallar var," diyor.

Egzersiz öncesi aralıklı oruç tutmanın faydaları vardır, ancak her sporcu için uygun değildir. Hintze, triatlon veya maraton gibi uzun süreli sporlarda, saatlerce süren eforu sürdürecek glikoz rezervlerini korumak için önceden yemek yemenin çok önemli olduğu konusunda uyarıyor. Öte yandan, bazıları kilo kaybını desteklemek için aç karnına antrenman yapmayı tercih ediyor, ancak bu performans açısından en uygun yol olmayabilir.

Runner's World ve International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism tarafından alıntılanan araştırmalar, oruç tutarken egzersiz yapmanın etkilerini inceleyerek, yağ oksidasyonu ve performans açısından karışık sonuçlar buldu.

Son araştırmalar, egzersizden önce yemek yemenin daha fazla kas kazanımı ve daha ağır kaldırma yeteneği ile sonuçlanabileceğini göstererek, açken antrenman yapma uygulamasını sorguluyor . Ancak Hintze, kısa süreli ve glikoza çok fazla bağımlı olmayan dövüş sanatları gibi disiplinlerde oruçluyken antrenman yapmanın önemli riskler oluşturmayabileceğini belirtiyor.