Sıcakta egzersiz: Egzersiz yaparken ne kadar su içmelisiniz?

Temel olarak, egzersiz sırasında terleme yoluyla kaybedilen sıvının yenilenmesi gerekir. Hücrelerimiz ve organlarımız ancak dengeli bir sıvı dengesiyle düzgün çalışabilir.

Yeterince su içmezsek susuz kalırız. Sonunda, vücudumuz baş ağrısı ve kas kramplarıyla tepki verecektir. Antrenmandan önce, antrenman sırasında ve antrenmandan sonra düzenli olarak su içmek en iyisidir.

Tam olarak önerilen sıvı miktarı değişir: Kadınların dinlenme halindeyken günde yaklaşık 2 litreye, erkeklerin 2,5 litreye ve rekabetçi sporcuların 3 ila 3,5 litreye ihtiyacı vardır. Fiziksel aktivite sırasında, vücut buna bağlı olarak daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar.

Bunun ne kadar olacağı antrenmanınızın yoğunluğuna bağlı olarak değişir. Ancak, susuzluğu önlemek için iyi bir kural, susadığınızı hissetmeden önce su içmektir.