Врач общей практики NHS утверждает, что «скрытое состояние» может быть обнаружено по признакам в глазах или на коже

В этот месяц осведомленности об инсульте доктор Дейв Николс, врач-резидент MyHealthChecked, бьет тревогу среди британцев, призывая их проверить уровень холестерина на фоне тревожного роста числа пациентов с высоким уровнем холестерина. Холестерин, хотя и необходим для построения клеток и выработки витаминов и гормонов, может быть вреден в избытке, повышая риск сердечных заболеваний или инсульта.

Значительная часть населения Великобритании (54%) страдает от повышенного уровня холестерина, и доктор Николс наблюдает растущую тенденцию: «Как врач общей практики, я наблюдаю рост числа пациентов с повышенным уровнем холестерина, что связано с ростом ожирения, снижением физической активности и неправильным питанием, включая рацион с высоким содержанием насыщенных и трансжиров».

Часто называемый «скрытым состоянием», высокий уровень холестерина обычно не имеет явных симптомов. Однако доктор Николс предупреждает: «В тяжелых случаях может возникнуть боль в груди или симптомы сердечного приступа или инсульта. Реже могут появиться желтоватые отложения вокруг глаз (ксантелазма) или жировые шишки на коже (ксантомы). Удивительные или едва заметные симптомы могут включать боль в ногах при ходьбе (из-за плохого кровообращения) или эректильную дисфункцию».

Высокий уровень холестерина является известным фактором риска инсультов, и Ассоциация по борьбе с инсультом обнаружила, что он может повысить риск на 10%. В течение месяца осведомленности об инсульте в мае этого года доктор Николс проливает свет на эту связь: «Несбалансированный уровень холестерина значительно увеличивает риск инсульта, повреждая и закупоривая кровеносные сосуды, снабжающие мозг. Высокий уровень плохого холестерина способствует накоплению жировых отложений (бляшек) в артериях, и эти бляшки могут сужать или блокировать кровеносные сосуды, уменьшая приток крови к мозгу».

К счастью, существует несколько простых стратегий, позволяющих контролировать уровень холестерина, не выходя из дома.

Включите в рацион диету, полезную для сердца: наполните свою тарелку продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овес, бобовые, фрукты и овощи, а также полезными жирами, содержащимися в орехах, семенах, оливковом масле и жирной рыбе. Сведите к минимуму насыщенные жиры, трансжиры и продукты с высокой степенью переработки.

Двигайтесь: уделяйте не менее получаса умеренным физическим упражнениям (например, быстрой ходьбе, езде на велосипеде или плаванию) почти каждый день, чтобы повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина) и снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина).

Поддерживайте здоровый вес: даже потеря нескольких килограммов может улучшить ваш уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

Откажитесь от курения и пейте умеренно: курение может истощить полезный холестерин и нанести вред кровеносным сосудам. Между тем, слишком много алкоголя может повысить уровень холестерина и триглицеридов, поэтому придерживайтесь разумных ограничений употребления алкоголя.

Используйте домашние наборы для определения уровня холестерина: эти удобные устройства позволяют вам следить за общим уровнем холестерина, ЛПВП, ЛПНП и триглицеридов, не выходя из дома. Они играют важную роль в мониторинге прогресса и поощрении здоровых изменений между визитами к врачу общей практики.

MyHealthChecked предлагает анализ крови на сердечное здоровье, который можно приобрести за 53 фунта стерлингов в Boots. Он оценивает ряд важнейших показателей здоровья, включая уровень холестерина и глюкозы, и предоставляет персонализированные рекомендации, которые помогут вам улучшить свое здоровье.

Следуя рекомендациям доктора Николса, 50-летний Эд поставил себе цель интегрировать больше упражнений в свою повседневную жизнь, чтобы снизить уровень холестерина. Однако после периода снижения физической активности у него появились некоторые сомнения, и он решил попробовать провести тестирование дома, чтобы получить более ясную картину состояния своего здоровья.

Эд сказал: «Рекомендации экспертов показали, какие продукты более полезны для меня с точки зрения снижения уровня холестерина, а какие нет. После тестирования я внес некоторые изменения в свой рацион: сократил потребление красного мяса, стараюсь есть больше овощей и перешел с молочных продуктов на овсяное молоко».

«Я всегда тяготел к белому рису, но теперь я выбираю коричневый рис и заменил белый хлеб на зерновой. Я также пробовал макароны из цельной пшеницы, но не говорите об этом никому из моей итальянской семьи! Тестирование дало мне более четкое представление о том, что мне нужно изменить, и я с нетерпением жду возможности увидеть дальнейшие преимущества этих изменений».

Поскольку приближается долгожданный сезон пабов и барбекю, который обычно сопровождается всплеском потребления алкоголя, жареной пищи и красного мяса, доктор Николс дает совет: «Избыток насыщенных жиров и трансжиров в жареных или обработанных продуктах способствует образованию бляшек в артериях, в то время как алкоголь — особенно в больших количествах — может повышать уровень триглицеридов и снижать уровень ЛПВП (хорошего холестерина)».

«Со временем регулярное баловство без баланса может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Умеренность, более полезные замены (например, постное мясо, вегетарианские шашлычки и жареная рыба) и осознанное употребление алкоголя могут помочь контролировать уровень холестерина, при этом продолжая наслаждаться сезоном».