Он легендарный телевизионный хардмэн. Но здесь Беар Гриллс раскрывает главные советы по борьбе с сильной тревожностью... и как они почти уничтожили его

Вы когда-нибудь чувствовали стресс или беспокойство? Наиболее вероятный ответ — «да».

Помимо того, что стресс и тревога вредны для вашего психического здоровья, они могут привести к ожирению, диабету , слабоумию и даже ранней смерти. Почти половина американцев сообщают о том, что часто испытывают эти чувства , часто вызванные экономическими и политическими проблемами.

В то время как миллионы людей борются, не многие знают, как справляться со стрессом и тревогой здоровым способом. Но телезвезда и бывший военный Беар Гриллс , который баллотировался на пост посла Великобритании в США, поделился своими главными советами, как вести более расслабленную и здоровую жизнь, в интервью Daily Mail.

Гриллс говорит, что благодаря военной подготовке он научился справляться со стрессом, и когда дело доходит до преодоления стрессовой ситуации, первым шагом отца троих детей становится открытый разговор об этом с другими.

По его словам, высказав свои опасения, вы сможете решить проблему более конструктивно.

«Важно знать, какую силу имеет разделение трудностей и страхов с хорошим другом», — объясняет Гриллс. «В конце концов, разделенная проблема — это проблема, уменьшенная вдвое».

Гриллс также подчеркивает важность осознания того, что стрессовые ситуации часто находятся вне нашего контроля и, тем не менее, носят лишь временный характер — большинство вещей пройдет.

«Знайте, что битва не будет длиться вечно, и что зачастую самые трудные моменты наступают как раз перед тем, как все изменится к лучшему», — добавляет он.

Хотя порой разум преобладает над материей, Гриллс использует физические приемы, чтобы снять стресс.

Телезвезда известна тем, что смело выдерживает отрицательные температуры во время своих программ на выживание, таких как «Человек против природы», от суровых мест Исландии до берегов Антарктиды, и говорит, что он осознал пользу терапии холодной водой.

Итальянское исследование, опубликованное в 2021 году, изучало влияние зимних морских купаний на реакцию на стресс. В исследовании приняли участие около 230 человек.

Результаты опроса показали, что у людей, купавшихся в ледяной воде, было «более высокое восприятие» благополучия.

Они также оказались способны лучше справляться со стрессовыми ситуациями, например, с воздействием низких температур.

Гриллс говорит, что, когда он дома, он любит принимать холодный душ.

Он предлагает включить холодную воду в душе на одну минуту, чтобы «взбодриться, как ничто другое».

Специалист по выживанию добавляет: « Наличие дисциплины, позволяющей делать сложные вещи, даже такие простые и короткие, как это, является огромным фактором укрепления уверенности в себе в долгосрочной перспективе».

Помимо холодного душа, Гриллс также любит употреблять в пищу натуральные продукты, поскольку это «помогает улучшить настроение и сохранить ясность ума».

Исследование, проведенное в Бразилии в 2023 году, показало, что уровень депрессии был примерно на 80 процентов выше у людей, которые употребляли в пищу больше всего обработанных пищевых продуктов.

В число продуктов входили шоколад, чипсы, печенье, мороженое, пирожные и замороженные готовые блюда.

Доктор Дэвид Крепас-Кей из Фонда психического здоровья заявил в свете полученных результатов, что «то, что мы едим, может влиять на наше настроение несколькими способами: напрямую через химию мозга, через то, как это влияет на наш сон, наше физическое здоровье и через то, как это заставляет нас относиться к себе».

«Наш разум и тело нуждаются в здоровом, сбалансированном питании, а этого мы не получим, употребляя только ультраобработанные продукты».

Гриллс согласился с этим, заявив Daily Mail: « Держитесь как можно дальше от обработанных пищевых продуктов, которые, как доказано, негативно влияют на ваше настроение и внешний вид».

Еще одним эффективным средством борьбы со стрессом для Гриллса являются прогулки на природе и занятия спортом.

По словам британца, благодаря своему военному прошлому он сохранил дисциплину в отношении упражнений и будет ежедневно заниматься, чтобы поддерживать форму.

Он предлагает людям «начинать с малого и постепенно наращивать нагрузку» — даже короткая прогулка может помочь снизить уровень стресса.

Кроме того, он говорит, что важна эмоциональная поддержка — будь то со стороны близких или пушистых друзей.

У Гриллса две собаки, и он говорит, что его семья была бы потеряна без них: «Заведите питомца, если можете и если ваш образ жизни это позволяет».

«Животные и тесная связь между питомцем и хозяином — это огромное средство от стресса».

Исследования показали, что простое поглаживание собаки снижает уровень гормона стресса кортизола.

Социальное взаимодействие между людьми и их питомцами повышает уровень гормона хорошего самочувствия окситоцина, который является тем же гормоном, который связывает матерей с детьми.

Наконец, его совет по обретению чувства спокойствия в повседневной жизни — «выбирать свое отношение каждое утро».

Гриллс говорит, что ему приходилось сталкиваться с различными стрессовыми ситуациями в своей жизни, но больше всего он переживал, когда сломал позвоночник в Африке, служа солдатом.

Он рассказал изданию Mail: «Мне сказали, что я, возможно, больше не смогу нормально ходить, и я провел много месяцев в военных реабилитационных центрах».

«Это убило мою уверенность в себе и мою физическую форму, и мне пришлось заново строить и то, и другое с нуля».

«Но этот опыт научил меня, что ты никогда не сдаешься, пока не сдашься, и что самые трудные моменты в нашей жизни на самом деле могут стать началом. Никогда не теряй надежды».