Революция микробиоты: будущее за кишечником?

Исследования, опубликованные в научном мире за последние 10 лет, начали определять кишечник не как «второй мозг», а как основную систему принятия решений.

Энтеральная нервная система кишечника содержит около 500 миллионов нейронов, что превышает общее число нейронов в спинном мозге. Эта нервная сеть кишечника посылает сигналы в мозг через блуждающий нерв.

Однако 90% этой коммуникации идет от кишечника к мозгу, и только 10% — от мозга к кишечнику.

(Nature Reviews Neuroscience, 2021)

Травмы в первую очередь ощущаются в кишечнике.

Такие симптомы, как потеря аппетита, запор и вздутие живота, часто встречаются у людей, страдающих депрессией. В некоторых случаях эти физические симптомы появляются за несколько недель до постановки диагноза депрессии.

Исследования показывают, что даже детские травмы оказывают необратимое влияние на микробиоту кишечника. (Психонейроэндокринология, 2022)

Микробиота влияет не только на мозг, но также на иммунную систему и гормоны.

Что нас ждет в будущем?

1 — Персонализированная диета для микробиома:

Кишечная микрофлора каждого человека уникальна. В будущем будут разработаны «персональные меню», основанные на генетическом и микробиомном анализе.

Некоторые продукты, которые мы сегодня называем «вредными», в другой раз могут оказаться полезными.

2 - Умные продукты и капсульные бактерии:

Одобренные FDA «капсулы с живыми бактериями» уже используются для лечения некоторых заболеваний. В настоящее время разрабатываются специальные штаммы бактерий для лечения ожирения, диабета, депрессии и аллергий. (Cell Host & Microbe, 2023)

3 - Персональный банк кала:

Образцы кала здоровых молодых людей можно заморозить и хранить. Если в будущем разовьётся дисбактериоз, можно восстановить нашу собственную «чистую микробиоту». В некоторых странах уже начали собирать образцы кала.

4 - Бактериальные препараты:

В будущем пробиотики могут заменить антибиотики. Специально разработанные «хорошие бактерии» запрограммированы на подавление вредных бактерий. Эта система может произвести революцию в области устойчивости к антибиотикам. (Lancet Infectious Diseases, 2022)

5 - Моделирование работы кишечника :

Интерфейсы «мозг-компьютер» следующего поколения смогут считывать сигналы микробиоты, а также разрабатываются алгоритмы для прогнозирования перепадов настроения.

Штаб-квартира иммунной системы: кишечник

Примерно 70% иммунных клеток организма находятся в кишечнике. Микробиота распознаёт опасные патогены, подаёт сигнал тревоги и тренирует иммунную систему.

Несбалансированная микробиота = риск аутоиммунных заболеваний.

Дисбаланс кишечника связан с иммунными заболеваниями, такими как тиреоидит Хашимото, диабет 1 типа, ревматоидный артрит, экзема, пищевая аллергия и астма. («Frontiers in Immunology», 2021)

3 вещи, которые вы можете попробовать сегодня

1. Инвестиции в будущее: создайте банк волокон

Начиная с сегодняшнего дня, потребляйте не менее 30 различных растительных источников в неделю (включая фрукты, овощи, зерновые, бобовые и специи).

(Американский проект «Кишечник», 2018)

2 - Если вы принимали антибиотики, подкармливайте микробиоту:

В течение 4 недель после окончания курса

- Ежедневный кефир + пребиотическая клетчатка + сон + борьба со стрессом + ограничение сахара

3. Когда ваше настроение меняется: наблюдайте за своим желудком.

Обращайте внимание на свои пищевые привычки, работу кишечника и вздутие живота каждый раз, когда у вас ухудшается настроение. Это лучший способ распознать связь между микробиотой и настроением.

Кишечник не только переваривает, но и обучает, управляет и направляет.

И наука теперь говорит:

«Если хочешь жить хорошо, сначала спроси свою интуицию».