Кардиолог раскрывает 10-дневную программу: самый эффективный способ омолодить сердце
Известно, что малоподвижный образ жизни провоцирует сердечные заболевания. Прогулка от 7 до 10 тысяч шагов в день помогает снизить артериальное давление, сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать общее здоровье сердечно-сосудистой системы.
Потребление 25-30 граммов белка утром поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего дня, сохраняя при этом мышечную массу. Яйца, йогурт или качественный протеиновый порошок — идеальный выбор.
Магний регулирует сердечный ритм, а витамин К2 помогает кальцию сохраняться в костях, а не в венах. Дефицит этих двух важных микроэлементов встречается чаще, чем считалось.
Начало дня с телефона может привести к повышению уровня гормона стресса кортизола. Доктор Бходжрадж рекомендует воздержаться от использования цифровых устройств по крайней мере в течение 30 минут сразу после пробуждения.
Утренний солнечный свет регулирует биологические часы организма, балансирует гормоны и прокладывает путь к более качественному сну. Он также улучшает настроение.
Тело обезвожено, когда просыпается. Начиная день с воды, можно сбалансировать кровяное давление и уменьшить утреннюю тревожность. Кофе должен вступить в игру через некоторое время.
Упакованные продукты и продукты с несколькими ингредиентами могут вызывать воспаление, атеросклероз и окислительный стресс. «Если в них больше пяти ингредиентов, подумайте дважды», — говорит доктор Бходжрадж.
Артериальное давление является одним из самых надежных показателей здоровья сердца. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) дает представление о балансе нервной системы. Очень важно регулярно проверять оба значения.
Дыхание через рот может негативно повлиять на иммунную систему и сердце. Дыхание через нос переносит больше кислорода в организм, поддерживает выработку оксида азота и способствует расслаблению.
Здоровое сердце возможно не только с помощью диеты и лекарств, но и регулярного сна, управления стрессом, движения и осознанных привычек. Послание доктора Бходжраджа ясно: «Ваше сердце так же сильно, как и забота, которую вы уделяете своей повседневной жизни».
ntv
