Хватит храпеть языком! Действует за 3 ночи, делайте это 30 секунд перед сном


Многие факторы могут вызывать храп, такие как избыточный вес, заложенность носа, поза во время сна или аллергии. Однако с помощью простого 30-секундного упражнения для языка, рекомендованного экспертом по сну Мартином Сили, можно значительно уменьшить эту проблему за три ночи.

Храп возникает, когда поток воздуха в горле и носовых ходах ограничен. Заложенность носа, проблемы с пазухами, аллергии или положение во время сна могут блокировать этот поток воздуха и вызывать храп. Специалист по сну Мартин Сили говорит, что аллергические реакции, которые особенно распространены в сезон цветения, вызывают отек носовых ходов.

«Даже люди, которые обычно не храпят, могут столкнуться с этой проблемой во время сезона цветения», — говорит Сили. «Заложенность носа сужает дыхательные пути, усиливая храп, что может быть некомфортно как для самого человека, так и для окружающих». Кроме того, связь языка с мышцами горла играет решающую роль в храпе.

Слабые мышцы языка могут сползать вниз в горло во время сна, блокируя дыхательные пути. Вот тут-то и вступает в игру 30-секундное упражнение языка Сили. Сначала нужно закрыть рот и коснуться языком нёба. Затем нужно подвигать языком из стороны в сторону, то есть справа налево, 10 раз.

В продолжение метода следует повторить это движение в 3 подхода. Это упражнение, которое длится в общей сложности 30 секунд, дает эффективные результаты при регулярном выполнении. Это упражнение помогает держать дыхательные пути открытыми, работая над мышцами горла и рта. Оно также укрепляет мышцы языка и предотвращает скольжение языка в горло во время сна. Сили подчеркивает, что такие орофарингеальные упражнения являются научно доказанным методом уменьшения храпа.

Для тех, кто хочет разнообразить упражнения для языка, есть дополнительный метод. Положите пальцы на щеки и двигайте языком из стороны в сторону во рту, надавливая им на пальцы. Это движение поддерживает дыхательные пути, одновременно задействуя мышцы щек и языка.

Эффект этих упражнений подтверждается не только комментариями пользователей, но и научными исследованиями. Исследование показывает, что люди, которые регулярно делают эти упражнения для языка, заметили снижение храпа на 59%. Более того, многие люди говорят, что заметили положительные изменения всего за три ночи.
milliyet