Три способа предотвратить утренние головные боли

Согласно новому исследованию, утренние головные боли затрагивают около 8% взрослых. Женщины испытывают их чаще мужчин. Боль может иметь разные причины: от избытка или недостатка кофеина до проблем с зубами. Но какой бы ни была причина, головная боль сразу после того, как вы встали с постели, — это не очень-то приятно...

К счастью, есть советы, как это предотвратить.

Кофеин может как помогать при головных болях, так и вызывать их. Умеренные дозы могут облегчить дневную головную боль, но те, кто потребляет много кофеина и резко теряет его после ночного сна, могут столкнуться с рецидивом головной боли. Даже 200 мг кофеина в день, что составляет примерно две чашки кофе, могут вызвать головную боль, если резко прекратить приём.

Рианнон Ламберт, дипломированный диетолог, объясняет газете Times : «При резком прекращении потребления кофеина кровеносные сосуды в мозге расширяются, что может спровоцировать утренние головные боли. Чтобы предотвратить это, постепенно снижайте потребление кофеина в течение нескольких недель». Если симптомы сохраняются, рекомендуется обратиться к врачу.

Исследование, проведенное в Нидерландах, показывает, что 40 процентов людей сообщают, что их мигрени начинаются утром, часто между 4:00 и 9:00 утра. Это говорит о связи с естественным циркадным ритмом организма.

Специалист по сну доктор Нил Стэнли подчёркивает, что даже незначительные нарушения режима сна могут спровоцировать головную боль. «Недостаток сна, сменная работа, смена часовых поясов или сон по выходным могут спровоцировать утреннюю мигрень. Старайтесь как можно чаще ложиться спать и работать в одно и то же время». Резкий скачок уровня гормона стресса кортизола ранним утром также может усилить боль.

По словам доктора Найджела Картера, скрежет зубами и стискивание челюстей — распространённые причины утренних головных болей. Многие люди не осознают, что скрежещут зубами по ночам, часто из-за стресса, тревоги или изменений в состоянии зубов.

Картер рекомендует расслабиться перед сном, но если головная боль не проходит, может помочь визит к стоматологу. «Иногда требуется исправление прикуса. Многим людям специальная капа на ночь помогает снизить давление на мышцы челюсти и предотвратить головные боли».

Вот самые читаемые статьи на данный момент: