«Не ложитесь и не принимайте лёжа в течение дня»: совет кардиолога Хосе Абельяна по борьбе с бессонницей
Бессонница — самое распространённое нарушение сна среди населения в целом и одна из самых частых причин обращения в отделения сна в Испании. В зависимости от используемого определения, её распространённость составляет от 5 до 50% населения в целом, причём чаще всего она встречается у женщин.
Как поясняет Испанское общество сна , невозможность заснуть и/или поддерживать сон, а также раннее пробуждение или недостаточный сон оказывают значительное влияние на последующую жизнь пациента и могут вызывать множество расстройств, влияющих на качество жизни. Кардиолог Хосе Абельян обсуждает этот вопрос, настаивая на том, что «секрет лучшего отдыха может заключаться скорее в дневном, чем в ночном режиме».
Как показали многочисленные исследования, более половины населения страдает от той или иной степени бессонницы — скрытой проблемы , которая напрямую влияет на здоровье миллионов людей по всему миру. Хороший ночной сон — это не роскошь, а биологическая необходимость, к которой следует относиться серьёзно, чтобы избежать болезней.
Плохой сон, усугубляемый высокой ночной температурой, приводит к сильному упадку сил на следующий день и плохому настроению. Как правило, специалисты рекомендуют спать от 7 до 9 часов, а недостаток сна связан с некоторыми заболеваниями, особенно сердечно-сосудистыми.
Снижение производительности труда, ухудшение рефлексов водителя, риск возникновения психических заболеваний, таких как депрессия или тревожность , увеличение веса, ослабление иммунной системы, преждевременное старение и хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление или болезни сердца, — вот лишь некоторые из возможных последствий, если мы не высыпаемся ночью.
Вот как можно улучшить отдых, по словам кардиолога Хосе Абельяна.Как только мы обнаруживаем, что плохо спим, первым делом следует обратиться к врачу, чтобы разработать эффективный план действий. Кардиолог Хосе Абельян публикует в социальных сетях серию советов по хорошему ночному отдыху и начинает с того, что чётко заявляет: «Отдых — это не роскошь, и распространённая ошибка в обществе — считать отдых пустой тратой времени ».
«Хороший сон регулирует артериальное давление, частоту сердечных сокращений и работу гормональной системы, что крайне важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Первая важная мера, которую рекомендует эксперт, — не ложиться в течение дня. Не ложитесь, если не собираетесь спать, и не принимайте лёжа в течение дня, иначе вы не сможете отдохнуть ночью». Этот, казалось бы, безобидный жест может нарушить естественные циклы сна.
Другие рекомендуемые меры включают в себя пребывание на солнце по утрам, чтобы синхронизировать внутренние часы организма; поддержание активности в течение дня, избегание интенсивных упражнений во второй половине дня; избегание обильных поздних ужинов (пищеварение замедляется ночью) ; поддержание прохладной температуры в спальне (20–21 градус); уменьшение воздействия синего света от электронных устройств в ночное время; и употребление травяного чая в качестве расслабляющего ритуала перед сном.
СсылкиМорис М. Охайон, Тереза Сагалес. «Распространённость бессонницы и характеристики сна среди населения Испании в целом». Опубликовано в Национальной медицинской библиотеке. PMID: 21093362. Доступно онлайн по адресу https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21093362/ 10 июля 2025 г.
20minutos
