Здоровье. Почему важно разминаться перед тренировкой?
Хотите ли вы начать бегать или заниматься фитнесом прямо сейчас? Но вы знаете, что сначала важно размяться. Но почему именно?
Прыжки, растяжка, движение во всех направлениях... В зависимости от вида спорта, которым вы планируете заниматься, разминку нужно будет адаптировать. Фото Adobe Stock
Разминка перед тренировкой включает в себя ряд упражнений низкой интенсивности, направленных на то, чтобы заставить тело двигаться. Мышцы, конечно, но также и суставы.
Прыжки, растяжка, движение во всех направлениях... В зависимости от вида спорта, которым вы планируете заниматься, вам нужно будет адаптировать разминку. Для бега трусцой ноги важнее. Если вы планируете плавать или заниматься серфингом, не стоит пренебрегать верхней частью тела.
В любом случае, чтобы эффект был, потребуется 15–20 минут разогрева.
Фото Adobe Stock
«Разминка повышает температуру тела, оптимизирует производительность и снижает риск травм», — поясняет Монреальский кардиологический институт. Действительно, выполнение более интенсивных упражнений, чем обычно, без надлежащей подготовки подвергает вас риску тендинита, разрывов мышц или даже растяжений.
В частности, разогрев тела «позволяет увеличить объем крови, снабжающей мышцы, что улучшает снабжение их кислородом и энергетическими субстратами», — продолжают в Институте Квебека.
Это «также увеличивает степень физической и неврологической активации. Это позволяет организму быстрее сокращать мышцы и повышает эффективность цикла сокращения-расслабления мышц-агонистов-антагонистов во время упражнений (которые сокращаются и растягиваются, прим. редактора) ».
Наконец, вы достигнете «лучшей эластичности мышечной ткани, что обеспечит лучший функциональный диапазон движений для выполнения деятельности».
Le Progres
