Вы узнали, что у вас преддиабет? Вот что делать

Ведущий Марк Буайяр радикально изменил свой рацион, когда узнал, что у него преддиабетическое состояние, но, по словам диетолога Изабель Юо, это не всегда правильный подход.

• Читайте также: ВОЗ предлагает увеличить налоги на табак, алкоголь и сахар на 50% для спасения жизней

• Читайте также: Остерегайтесь поддельных «неинвазивных» глюкометров, продаваемых онлайн, осуждает Министерство здравоохранения Канады

• Читайте также: Ozempic, Wegovy или Mounjaro: проблемы с поджелудочной железой, о которых сообщают пользователи инъекций для лечения диабета или снижения веса

«Преддиабет — это как сигнал тревоги, сообщающий вам, что пора действовать, поскольку уровень сахара в крови вышел за пределы нормы, но не настолько, чтобы диагностировать диабет», — объяснила она в интервью радио и телевидению QUB, которые транслировались одновременно на частоте 99,5 FM в Монреале.

Диетолог подчеркивает, что у 50% людей с преддиабетическим состоянием впоследствии развивается диабет 2 типа, что является признаком того, что к этому вопросу следует отнестись серьезно.

У женщины с диагнозом преддиабет в семь раз выше вероятность развития диабета 2 типа.

Поэтому Изабель Хуот рекомендует людям, получившим такой диагноз, снизить свой гликемический индекс и, следовательно, сократить потребление сахара, но при этом не обязательно полностью отказываться от углеводов.

«Углеводы могут помочь увеличить циркуляцию серотонина, нейромедиатора, отвечающего за хорошее самочувствие, и стимулировать секрецию мелатонина, который помогает заснуть», — говорит диетолог.

Что делать?

Наличие большой талии является фактором риска номер один для диабета, говорит Хуот. Для мужчин цель — иметь талию не более 102 сантиметров (40 дюймов), в то время как для женщин максимальная цель составляет 88 сантиметров (35 дюймов).

«Когда жира больше на висцеральном уровне, именно там может возникнуть резистентность к инсулину, то есть поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы доставить сахар из крови в клетки, но возникает сопротивление действию инсулина, которое часто сопровождается избытком жира в области живота», — говорит диетолог.

Чтобы не исключать углеводы полностью, но при этом снизить уровень сахара в крови, рекомендуется выбирать продукты с более низким гликемическим индексом. Например, замена белого риса на коричневый или употребление батата вместо картофеля — это полезные практики, говорит Изабель Хуот.

Вот краткое изложение рекомендаций врача-диетолога по предотвращению преддиабета и особенно диабета 2 типа:

- Уменьшите объем талии

- Выполняйте 150 минут физической активности в неделю

- Потребляйте от 45 до 60 граммов углеводов за один прием пищи.

Наконец, диетолог считает, что не более 45% калорий, потребляемых нами в день, должны поступать из углеводов.

Полную версию интервью можно посмотреть на видео выше.