Этот кардиолог категоричен: «Вы можете снизить риск сердечного приступа, следуя правилу 7-11-4».
Инфаркты сердца – основная причина смерти женщин во Франции. Возраст и генетика – неизбежные факторы риска, но другие можно устранить. Здоровый образ жизни позволяет значительно снизить риск инфаркта. «Чтобы поддерживать сердце в форме как можно дольше, следуйте правилу 7-11-4. Следуя моему правилу, вы можете снизить риск инфаркта до 50%», – рассказал кардиолог Аурелио Рохас журналу Men's Health .
Во-первых, цифра «7» соответствует 7000 шагов ходьбы в день. Действительно, широко доказано, что ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы: она снижает уровень холестерина, артериальное давление, помогает контролировать вес и, в конечном итоге, снижает риск смерти. Исследование, опубликованное в журнале The Lancet в июле 2025 года, справедливо пришло к выводу, что у людей, проходящих 7000 шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25% ниже, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 47% ниже, чем у тех, кто проходит 2000 шагов.
Далее, цифра «11» означает 11 минут интенсивной физической активности в день. Это может быть ходьба по наклонной или быстрой траектории, бег, подъём по лестнице, прыжки со скакалкой, теннис, футбол или баскетбол. Во время интенсивной физической активности пульс учащён, а дыхание учащённое. Для безопасного выполнения этих упражнений требуется хорошее самочувствие; в случае сомнений лучше всего обратиться за консультацией к врачу.
Наконец, цифра «4» соответствует 4 силовым тренировкам в неделю. Это могут быть простые упражнения с собственным весом, такие как планка или приседания. Это больше, чем рекомендовано во Франции, поскольку Министерство здравоохранения рекомендует «выполнять упражнения на укрепление мышц, гибкость и равновесие не реже двух раз в неделю». Польза силовых тренировок для здоровья сердечно-сосудистой системы также доказана. По данным Американской кардиологической ассоциации , «взрослые, практикующие силовые тренировки, имеют на 17% более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению со взрослыми, которые не практикуют силовые тренировки».
По словам доктора Рохаса, «исследования показывают, что применение правила «7-11-4» радикально снижает риск сердечного приступа вдвое, даже если вы не меняете ничего в своём образе жизни. И такого эффекта не происходит ни при каком лечении. Напротив, несоблюдение этого правила может привести к таким серьёзным проблемам, как инфаркт, стенокардия или сердечная недостаточность». Конечно, одной лишь физической активности недостаточно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний: также важно избегать курения, малоподвижного образа жизни, избыточного веса и соблюдать сбалансированное питание.
L'Internaute
