Частота стула может многое рассказать о вашем здоровье. Вот цифры, которые нужно знать, согласно исследованию.

Исследование показало, что походы в туалет могут оказывать влияние на ваше здоровье.

Это очень личный вопрос, и вряд ли вам его зададут регулярно. Даже в кабинете врача, если не считать специальных диагностических исследований или если вы направите своего врача на правильный путь, это встречается довольно редко. Не так ли? По крайней мере, на это указывают результаты исследований, проведённых в последние годы.

Этот вопрос довольно прост и понятен: «Как часто вы какаете?» Стоит уделить ему несколько секунд, чтобы задуматься, поскольку ваш ответ может многое рассказать о вашем общем состоянии здоровья. Это, в частности, подтверждает исследование, опубликованное в июле 2024 года, в котором изучались стул 1425 человек и сравнивались с их демографическими, генетическими и медицинскими данными.

У людей, страдающих запорами, исследователи наблюдали повышение уровня токсинов в кровотоке, что может повлиять на почки. «Когда каловые массы слишком долго задерживаются в кишечнике, микробы истощают запасы клетчатки и вместо этого начинают ферментировать белки, производя токсины, которые могут попасть в кровоток», — объясняет Йоханнес Джонсон-Мартинес, биоинженер из Института системной биологии (ISB), который провел и обработал результаты этого исследования. А что же другие?

Напротив, у людей с диареей наблюдались признаки воспаления и повреждения печени из-за избытка желчной кислоты, которую печень должна перерабатывать. В образцах их крови были обнаружены биомаркеры, связанные с повреждением печени. В конечном итоге исследователи разделили участников на четыре категории:

• запор (один-два стула в неделю),
• нормально-низкий (от трех до шести стулов в неделю),
• нормально-частый стул (от одного до трех раз в день)
• и диарея (более четырех жидких стулов в день).

Хотя частота стула может колебаться, эти данные помогут вам оценить его. Исследование показало, что идеальная частота находится в пределах определённой зоны, известной как «золотая зона», то есть от одного до трёх стульев в день. В образцах кала этих пациентов было обнаружено высокое содержание бактерий, связанных с ферментацией клетчатки.

Поэтому предпочтительнее посещать туалет один или два раза в день для удовлетворения основных потребностей. Изучая образ жизни участников, исследователи сделали ещё одно наблюдение: «Употребление большего количества фруктов и овощей было наиболее важным сигналом» у людей с регулярным стулом. Потребление воды и регулярные физические упражнения также играют свою роль. Участники этой категории сообщили, что потребляют больше клетчатки, пьют больше воды и чаще занимаются спортом.

«Это исследование показывает, как частота стула может влиять на все системы организма и как аномальный стул может быть значимым фактором риска развития хронических заболеваний», — заключает Шон Гиббонс, микробиолог из Вашингтонского университета и автор-корреспондент отчёта, опубликованного в Cell Medicine Report. Если вы испытываете значительные колебания частоты стула, не стесняйтесь обратиться к врачу. Он поможет вам определить причины и предложить подходящие решения.