Умение говорить «нет» потенциальным ситуациям на работе полезно для вашего психического здоровья: шесть инструментов, которые помогут это сделать

Установление границ на работе и умение говорить «нет» при необходимости становятся всё более важными для компаний и сотрудников. Установление чётких границ способствует повышению самооценки, построению более сбалансированных отношений и снижению риска выгорания, особенно в условиях повышенной нагрузки. Это также помогает экономить энергию, расставлять приоритеты в задачах, сокращать количество ошибок и поддерживать рабочие отношения, основанные на взаимном уважении.

По словам Рафаэля Миранды, консультирующего психиатра EPS Famisanar, «чрезмерная вседозволенность на рабочем месте может иметь серьёзные последствия для физического и психического здоровья. Когда человек чувствует себя обязанным говорить «да» всему, соглашается на задачи, выходящие за рамки его должностных обязанностей, берёт на себя чрезмерную нагрузку, отвечает за нерабочее время или терпит неподобающее поведение, он подвергается повышенному риску выгорания, тревожности и неудовлетворённости. В долгосрочной перспективе такая вседозволенность может спровоцировать симптомы тревоги, депрессии, низкой самооценки и даже такие физические симптомы, как бессонница, усталость или проблемы с пищеварением».

Стресс, связанный с работой, является одной из основных причин ухудшения эмоционального благополучия взрослого населения. Он возникает, когда рабочие требования превышают личные или социальные ресурсы, необходимые для их преодоления. Он может проявляться в виде физических симптомов (таких как мышечная боль, бессонница или усталость), эмоциональных симптомов (раздражительность, тревожность, грусть) и поведенческих симптомов (изоляция, низкая производительность, употребление психоактивных веществ). Поддержание психического здоровья на рабочем месте включает в себя создание безопасной среды, установление здоровых границ, достижение баланса между работой и личной жизнью и обеспечение доступа к службам психологической поддержки при необходимости.

Согласно Национальной политике Министерства здравоохранения в области психического здоровья, во всех регионах Колумбии может наблюдаться тревожный уровень психического здоровья колумбийцев. В таких департаментах, как Сантандер, Богота, Боливар, Сан-Андрес, Сукре и Валье-дель-Каука, наблюдается высокий уровень депрессии, тревожности и биполярного расстройства. Хотя на эти показатели влияют многие междисциплинарные факторы, самопомощь имеет решающее значение для их снижения.

Результаты, полученные в Колумбии, схожи с результатами, опубликованными Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). По ее оценкам, у работников, сообщающих о стрессе на работе (что определяется сочетанием высоких требований к работе и низкого контроля над ней, или организационной несправедливости), уровень заболеваемости депрессией в 1,5 раза выше.

Доктор Миранда из Фамисанара предлагает следующие инструменты, которые работники могут использовать для установления границ:

«EPS Famisanar располагает сетью служб психического здоровья, включающей психологическую и психиатрическую помощь как амбулаторно, так и в экстренных случаях. Кроме того, действуют программы поощрения и профилактики, направленные на борьбу со стрессом на работе, заботу о себе и эмоциональное благополучие. Во многих случаях для работников с риском развития психических заболеваний могут быть задействованы специальные программы помощи, включая своевременное направление к специалистам. Также оказывается техническая помощь сотрудникам, работающим в сфере психического здоровья, проводится обучение, а для наших членов проводятся психообразовательные мероприятия», — говорится в заявлении EPS.

Наконец, существуют здоровые привычки, которые облегчают установление границ, например: построение здоровых социальных и дружеских отношений, обмен опытом и развитие взаимных, поддерживающих отношений с друзьями и коллегами, что помогает улучшить эмоциональное благополучие; организация времени таким образом, чтобы избегать ненужных факторов стресса: уважение учебного времени, соблюдение сроков и предлагаемых графиков для различных мероприятий; и выделение необходимого времени для отдыха.

Журналист по вопросам окружающей среды и здоровья