Советы экспертов по продолжению занятий спортом летом

В течение июня этого года средняя температура была выше нормы. В частности, термометры достигли более чем одного градуса выше обычного для конца весны и начала лета. В этих обстоятельствах выход на улицу для занятий спортом становится очень сложной задачей.

Несмотря на жару, физические упражнения остаются необходимыми для физического и психического здоровья . Просто адаптируйтесь к высоким температурам, изменив определенные привычки, такие как вид спорта, график и интенсивность . И примите соответствующие меры предосторожности, чтобы избежать возможных вредных последствий.

Мигель дель Валье Сото, профессор медицинского факультета Университета Овьедо и президент Испанского общества спортивной медицины (SEMED ), рекомендует, например, «сократить продолжительность и интенсивность упражнений за счет более легких видов деятельности».

« Водные занятия настоятельно рекомендуются, поскольку температура воды позволяет нам поддерживать нормальную температуру тела даже во время физических упражнений. Вы также можете пойти в спортзал, если он охлаждается, и заняться своими обычными тренировками», — отмечает эксперт.

А что, если я бегун?

Водные виды спорта или спортзал — это здорово, но для бегунов ситуация сложнее . Им профессор спортивной медицины рекомендует выходить в самые прохладные часы дня. То есть после 8 вечера и до 10 утра. Но также неплохо искать тенистые места.

При занятиях водными видами спорта вода позволяет нам поддерживать температуру тела на нормальном уровне.

Другие советы экспертов включают охлаждение перед или во время тренировки, например , погружение в холодную воду, употребление холодных или замороженных жидкостей, прикладывание пакетов со льдом к коже или ношение предварительно охлажденной одежды. И не спешите, не акклиматизировавшись в течение предыдущих нескольких дней. Кроме того, всегда носите с собой напитки, чтобы избежать обезвоживания.

Не всякая одежда того стоит

«Вам следует носить легкую, свободную, подходящую для тепла спортивную одежду, обеспечивающую циркуляцию воздуха, дышащую спортивную обувь, хлопчатобумажные носки, шапочку или козырек и использовать солнцезащитный крем», — говорит дель Валле Сото.

Она также рекомендует носить футболки, которые блокируют солнечные лучи. «Ткани с более крупным плетением (мелкие отверстия) или очень плотным плетением, такие как синтетические или полусинтетические ткани, или хлопок, обеспечивают большую защиту, чем ткани из льна. Полиэстеровые или вискозные ткани обеспечивают большую защиту, чем хлопок. Чем темнее цвет одежды, тем лучше она блокирует солнечное излучение».

Когда слишком жарко

Тем не менее, даже при соблюдении всех мер предосторожности, существуют ситуации, в которых целесообразно отложить занятия спортом на другой день. « Когда температура наружного воздуха превышает 32°C или 35°C, в зависимости от того, с кем вы консультируетесь, мы должны стараться не заниматься спортом на открытом воздухе, хотя это зависит от вашего уровня адаптации». Причина в том, что может возникнуть сильная гипертермия, которая может привести к повышению температуры тела выше 40°C.

Другие признаки того, что вам следует прекратить занятия спортом, включают потерю эффективности, чувство усталости и слабости, головную боль, чрезмерную жажду, обильное потоотделение , мышечные спазмы, низкое кровяное давление, головокружение, тошноту, рвоту, проблемы со зрением, предобморочное состояние, дезориентацию.

По словам врача, когда все это происходит, пора « немедленно прекратить физическую активность, уйти с жары, выпить воды и принять меры по снижению температуры тела, например, принять холодный душ или положить пакеты со льдом на лоб, шею и подмышки».