Психиатр Алехандро Мартинес о снятии тревожности: «Это кнопка перезагрузки, которая есть в вашем организме, и она работает».

Алехандро Мартинес Рико, психиатр, номинированный на премию «Лучший психиатр Испании», поделился в своем аккаунте в Instagram трюком, который, по его словам, может помочь успокоить тревогу за считанные секунды. Его подход не требует никаких лекарств или сложных инструментов, только немного льда и несколько минут вашего времени. Специалист определяет его как один из своих «предпочтительных методов» и уверяет, что рекомендует его многим своим пациентам.

«Это кнопка перезагрузки, которую использует ваше тело, чтобы успокоиться всего за несколько секунд», — говорит он в видео, которое быстро стало вирусным среди пользователей, ищущих натуральные решения для облегчения симптомов приступа тревоги. По его словам, секрет в том, чтобы прикладывать лед к шее и делать глубокие вдохи. Хотя это может показаться слишком простым, чтобы быть эффективным, психиатр уверяет, что это работает благодаря малоизвестному телесному механизму: рефлексу ныряния.

Этот рефлекс является частью автономной нервной системы и активируется при контакте лица с холодной водой или льдом. Это тот же рефлекс, который срабатывает, когда человек ныряет в очень холодную воду. Его активация производит немедленный физиологический эффект: организм снижает частоту сердечных сокращений и замедляет дыхание, что приводит к ощущению спокойствия. «Это работает, потому что вы активируете свою парасимпатическую нервную систему», — объясняет Мартинес в видео.

Но этот трюк имеет не только физиологическую основу. Это также влияет на психологическую составляющую тревожности. По словам психиатра, сосредоточивая внимание на интенсивном и реальном физическом ощущении, например, на холоде льда на коже, «нам удается переключить фокус внимания с тревожных мыслей на реальное, физическое ощущение, здесь и сейчас». Таким образом, прерывается цикл повторяющихся мыслей, который часто сопровождает состояния тревоги.

В своем посте Алехандро Мартинес также хотел пояснить, что этот метод не заменяет профессиональную терапию и не является окончательным лекарством от тревожности. «Это не долгосрочное решение, а скорее инструмент для конкретных моментов», — предупреждает он. Несмотря на его немедленную эффективность в некоторых случаях, он подчеркивает, что его следует рассматривать как дополнительную технику в рамках более широкой стратегии эмоциональной регуляции.

Так называемый «рефлекс ныряния» особенно активизируется в ситуациях перевозбуждения. Поэтому Мартинес рекомендует использовать его , когда человек чувствует, что у него вот-вот начнется приступ тревоги, когда ему нужна физиологическая перезагрузка или он хочет активировать реакцию релаксации . Он также отмечает, что этот жест действует по-разному на всех: некоторые люди могут не заметить никаких существенных эффектов, но другие могут посчитать этот жест ценным инструментом для сдерживания паники.