Назарет Кастелланос, нейробиолог: «Наблюдение за дыханием и замедление его частоты активизируют анальгетический эффект».

Как показал исследователь Назарет Кастелланос , регулирование дыхания может стать эффективным нейробиологическим инструментом против боли и тревоги . Доктор нейробиологии из Автономного университета Мадрида и физик-теоретик по образованию, Кастельянос подчеркивает прямое влияние ритма дыхания на мозговые сети, участвующие в регуляции эмоций и восприятии благополучия.

Во время интервью с Эленой Гарсией Мелеро в программе Tot Es Mou автор книги «Мост, где обитают морские львы» объяснил, что такие простые практики, как удлинение выдоха, активируют в мозге механизмы, которые смягчают боль и снижают уровень тревожности. « Благодаря замедлению дыхания в мозге активизируются анальгетические и снижающие тревожность процессы », — сказал нейробиолог, продвигающий комплексное видение психического здоровья, объединяющее науку, сознание и философию.

Дышите, чтобы успокоиться и лучше запомнить

Исследования Кастельяноса показывают, что осознание своего дыхания, вдыхание через нос и медленный выдох в течение пяти минут не только успокаивают разум, но и улучшают когнитивные функции, такие как память и внимание. « Когда мы выдыхаем, мозг отключается. Но чтобы успокоиться, этим сетям нужно больше времени », — отметил он. Исследователь подчеркивает, что обонятельная луковица и гиппокамп активируются синхронно с носовым дыханием, что улучшает кодирование памяти.

Название книги Кастельяноса происходит от двойной метафоры: «мостов» между нейронами, символизирующих пластичность мозга, и «бабочек», с помощью которых Рамон-и-Кахаль описывал нейроны. Этот поэтический подход сочетает в себе философские отсылки, такие как работы Хайдеггера, для рассмотрения таких тем, как восстановление после травмы или то, как мы проживаем свои эмоции.

« Это почти ода заботе о нашем психическом здоровье, так же как мы сделали нормой походы в спортзал или заботу о своем питании», — выразил он в той же беседе. Его работа предлагает новый способ взглянуть на тело и разум: с точки зрения науки и осознанного опыта, с дыханием как путеводной нитью к глубокому человеческому благополучию.