Эдуард Эстивилл, эксперт по сну: «Одержимость сном ужасна, и это заставляет многих заниматься самолечением».

Борьба с бессонницей превратилась в гонку на длинную дистанцию, и всё больше испанцев обращаются к таблеткам. Нейрофизиолог и педиатр Эдуард Эстивилл, пионер в области медицины сна , только что выступил с суровым предупреждением: «Одержимость сном» заставляет тысячи людей заниматься самолечением.

Каталонский специалист напомнил нам в подкасте Mejor que Ayer , что «сон должен быть естественным» и что погоня за сном с секундомером только усугубляет проблему, порождая еще большую тревожность и опасную зависимость от лекарств.

Имея за плечами 55 лет опыта работы в качестве консультанта , Эстивилл повидал всякое: от руководителей, которые спят с установленным будильником, чтобы не проспать больше восьми часов, до молодых людей, которые совмещают прием добавок и бензодиазепинов без наблюдения врача.

«Сон — это лестница», — объясняет доктор. Мы спускаемся по ступенькам от лёгкой фазы сна к глубокому сну и, наконец, к быстрому сну, во время которого мозг архивирует воспоминания и очищается от токсинов . Пропуск этих циклов — или их сокращение — по словам Эстивилла, идеальный способ проснуться уставшим.

В своей речи он предупредил о рисках применения бензодиазепинов, особенно для пожилых людей: «Если вы встанете, чтобы сходить в туалет, через три часа, вы всё ещё будете чувствовать себя разбитым, упадёте и гарантированно получите перелом шейки бедра», — сетует он. Количество падений среди пожилых людей, принимающих снотворное, подтверждает его опасения.

С возрастом наш сон становится более поверхностным : больше микропробуждений, меньше глубокого сна и больше воспоминаний о сновидениях. Это нормально, подчёркивает эксперт, и не следует лечить таблетками, если только это не назначено индивидуально.

По словам Эстивилла, способность помнить все свои сны — это не талант, а признак фрагментарного сна. Если вы каждую ночь переживаете свой сон заново, ваш сон, вероятно, страдает от микропробуждений, которые негативно влияют на память и настроение.

Рекомендации врача включают в себя простые привычки, такие как «естественный свет по утрам», ранний ужин, умеренные физические нагрузки и отказ от мобильного телефона за час до сна. По его словам, когда день хороший, ночь, как правило, на нашей стороне.

Сон, напоминает нам Эстивилл, начинается с того момента, как мы открываем глаза : наш дневной распорядок дня определяет качество ночного сна. Именно поэтому он настаивает на регулярном режиме и на том, чтобы не оставаться в постели, если сон не проходит; лучше встать, почитать десять минут и вернуться, когда организм этого потребует.