Sou especialista em ansiedade – aqui estão cinco maneiras de prevenir o estresse nas férias

Passamos o ano todo desesperados por férias, mas os preparativos podem nos deixar em um mundo de estresse. Aliás, a semana que antecede uma viagem é a época mais estressante do ano para quatro em cada dez adultos, segundo uma pesquisa da National Express. Pode parecer contraintuitivo, mas especialistas dizem que é bastante comum.

O segredo é superar essa ansiedade e aproveitar as férias sem sofrer a longo prazo. "Na verdade, é totalmente normal se sentir sobrecarregado pouco antes de uma viagem, mesmo uma que você esteja contando os dias há meses", tranquiliza a Dra. Heather McKee, psicóloga especializada em mudanças comportamentais. "Na ciência comportamental, sabemos que a incerteza é um fator-chave para o estresse. Nossos cérebros detestam isso e, na preparação para uma viagem, muitas vezes entram em ação imaginando tudo o que pode dar errado. Aquele pânico pré-férias, 'Por que eu reservei isso?', é a sua mente tentando protegê-lo do desconhecido. O problema é que isso pode obscurecer a empolgação e impedi-lo de aproveitar as férias pelas quais você trabalhou tanto."

ENTÃO, O QUE É ANSIEDADE DE VIAGEM? A Dra. Sheena Kumar, psicóloga credenciada, afirma: “Pesquisas sugerem que a ansiedade de viajar frequentemente decorre do medo de perder o controle ou de estar em ambientes desconhecidos, o que ativa o sistema de resposta a ameaças do cérebro. Estudos também mostram que pessoas com transtorno de ansiedade generalizada ou experiências traumáticas de viagem anteriores podem ser mais propensas a sentir angústia relacionada a viagens.”

O Dr. McKee acrescenta: “A ansiedade de viajar tende a afetar perfeccionistas ou pessoas que gostam de se sentir no controle da vida cotidiana. Férias em um lugar desconhecido, onde você não consegue prever as coisas, representam uma perda temporária dos sistemas de cuidado que você implementou diariamente para garantir que sua vida corra bem – e essa perda de controle pode gerar ansiedade e hipervigilância para coisas que podem dar errado. Para ajudar você a fazer a contagem regressiva para uma viagem sem estresse, aqui os especialistas compartilham suas principais dicas de viagem…

Controle a ingestão de cafeína. “Cafeína e desidratação podem aumentar os sintomas de ansiedade, especialmente durante viagens. Manter-se hidratado e limitar a cafeína ajuda a estabilizar o sistema nervoso”, explica o Dr. Kumar. “Portanto, é melhor trocar o expresso duplo por uma garrafa de água.”

Crie listas de verificação. Embora não possamos controlar tudo, concentrar-se no que podemos influenciar alivia a ansiedade da maioria de nós. "Crie algumas listas de verificação simples no seu celular", sugere Niamh Moynihan, coach de produtividade que administra o site de bem-estar Better Workday. "Elas podem incluir itens essenciais, como listas de bagagem, ações importantes a serem tomadas no aeroporto e coisas para fazer na chegada. Se controlar o tempo é um desafio para você, definir lembretes para tarefas críticas também pode oferecer uma camada extra de suporte, garantindo que você se mantenha organizado e sem estresse."

O lado prático também importa. "Crie listas detalhadas, mas flexíveis, reserve tarefas com antecedência e tenha um padrão 'bom o suficiente' em vez de buscar a perfeição. Às vezes, o antídoto para a ansiedade é simplesmente baixar um pouco o nível do que constitui o sucesso."

Planeje uma janela de preocupações antes da viagem. Pode parecer estranho, mas uma das melhores maneiras de aliviar a ansiedade antes da viagem é planejar uma "janela de preocupações" um ou dois dias antes da viagem. "Uma janela de preocupações é um pequeno período de tempo em que você se permite anotar quaisquer 'e se', desde voos perdidos até carregadores esquecidos", diz o Dr. McKee.

“Então, ao lado de cada um, escreva uma ação simples que você pode realizar (como ligar um alarme duplo ou levar um extra). Isso ajuda a desviar seu cérebro da catastrofização para a resolução de problemas.” Dar um lugar às suas preocupações dessa forma, em vez de deixá-las girar em sua cabeça, torna mais fácil deixá-las de lado e aguardar ansiosamente a diversão. E ajudará você a lidar com as tarefas de última hora.

Concentre-se no motivo da sua viagem. Lembre-se do propósito da sua viagem e concentre-se nos momentos que você mais deseja. Imaginar-se aproveitando momentos da sua viagem – desde descobrir um novo restaurante, ler à beira da piscina ou nadar no mar – pode realmente ajudar a mudar seu pensamento do pessimismo para o otimismo. Lembre-se: também se trata de fazer uma pausa. Não planeje demais nem se afunde na tentativa de experimentar tudo.

Elimine a pressão da experiência de pico. É quando você sente uma necessidade intensa de garantir que cada momento das férias seja perfeito e especial. E isso acontece porque você investiu muito esforço e dinheiro para estar lá – sem mencionar o fato de que as redes sociais estão inundadas de imagens de amigos e celebridades que parecem estar tendo a viagem da vida toda vez que viajam.

“Uma solução para isso é simplesmente diminuir um pouco as expectativas e tentar seguir o fluxo”, diz a Dra. McKee. “Aceite que nem todos os momentos serão dignos de Insta e que relaxar e descansar bem é tão importante quanto vivenciar as paisagens e os sons imperdíveis das férias. Além disso, aqueles momentos em que você se permite simplesmente passear sem um plano definido costumam ser os momentos em que você encontra uma joia escondida que, de outra forma, teria perdido.”

Mantenha sua agenda leve. “Tente evitar sobrecarregar sua agenda”, diz Niamh. “Ao reservar um 'espaço em branco' nos seus dias, você se abre para experiências espontâneas ou simplesmente para a chance de relaxar. Esse tipo de mentalidade prioriza seu bem-estar, garantindo que seu foco permaneça totalmente em aproveitar a jornada, em vez de apenas riscar atividades de uma lista.”