Faz o intestino funcionar como um motor! Efeito laxante natural, o melhor é quando verde.
Quando se trata de saúde, nutrição e digestão costumam estar em primeiro plano em nossas mentes, pois nossos corpos obtêm seus nutrientes dos alimentos, e a digestão é o processo que nos permite absorvê-los. Se não conseguimos digerir corretamente, nossos corpos não funcionam adequadamente, o que significa que não conseguem eliminar resíduos e toxinas com eficácia.
Especialistas em saúde intestinal listam os alimentos que melhor contribuem para um trânsito intestinal saudável e regular, e o porquê. Os alimentos que melhor auxiliam na digestão são geralmente fáceis de digerir e ricos em fibras.
A fibra insolúvel, encontrada em grãos integrais e vegetais, adiciona volume às fezes e ajuda a movê-las mais rapidamente pelo sistema digestivo, prevenindo a constipação. A fibra solúvel, encontrada na aveia, leguminosas e frutas, absorve água e amolece as fezes. Aqui estão os melhores alimentos para ajudar você a evacuar!
Aveia e aveia são ricas em fibras solúveis, que ajudam a amolecer as fezes, promover a regularidade dos movimentos intestinais e auxiliar na melhor absorção dos nutrientes, graças a uma digestão mais lenta. A aveia também atua como um prebiótico e pode ajudar a nutrir as bactérias benéficas do intestino, contribuindo para um microbioma saudável.
O gengibre é um nutriente essencial anti-inflamatório que contribui para o equilíbrio do microbioma intestinal. Também promove a motilidade do trato digestivo, o que promove a eliminação rápida de resíduos e ajuda a prevenir constipação, inchaço e gases excessivos.
Vegetais cozidos são mais fáceis de digerir para o nosso corpo do que os crus. Cozinhar vegetais significa que nosso corpo gasta menos energia para quebrá-los, mas eles ainda contêm fibras e todos os seus nutrientes importantes. Não tenha medo de vegetais cozidos se você busca uma saúde digestiva ideal.
Os kiwis não são apenas ricos em fibras, mas também contêm uma enzima chamada actinidina, que ajuda a quebrar proteínas, o que ajuda na digestão, agindo em outros alimentos que consumimos.
Estudos mostram que o consumo regular de kiwi melhora a frequência e a consistência das fezes, mesmo em pessoas com problemas gastrointestinais. O potássio, um mineral essencial, também é abundante no kiwi e pode ajudar a manter os movimentos intestinais saudáveis, promovendo movimentos regulares no trato digestivo.
As sementes de abóbora, ricas em magnésio, podem ajudar a promover o movimento regular do sistema digestivo. Elas também são uma fonte de fibras e uma boa fonte de ferro e zinco, essenciais para a produção de ácido estomacal. O ácido estomacal desempenha um papel crucial na digestão dos alimentos antes que eles passem para o intestino e sejam posteriormente processados e excretados.
Bananas verdes contêm amido resistente, um tipo de carboidrato que é digerido pelos micróbios intestinais no intestino delgado. Esse processo ajuda a equilibrar o microbioma intestinal, produzindo mais bactérias benéficas, reduzindo a inflamação, mantendo a integridade do revestimento intestinal e estimulando a evacuação regular.
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