Dormir tarde causa esquecimento?

Cientistas afirmam que nossos padrões e a qualidade do sono impactam diretamente nossa saúde e longevidade. No entanto, o sono se tornou uma das rotinas mais negligenciadas nos últimos anos.

No entanto, a neurologista Dra. Derya Uludüz enfatizou que ficar acordado até tarde também enfraquece a capacidade mental, afirmando: "Esse mau hábito pode levar à 'infertilidade por esquecimento' no cérebro ao longo do tempo. Priorizar o sono para um cérebro saudável é um dos maiores investimentos que você pode fazer." Ela compartilhou as seguintes informações:

Prof. Dra. Derya Uludüz

Danos da insônia

De acordo com pesquisas científicas, pessoas com problemas de sono correm maior risco de ataque cardíaco, derrame, diabetes, hipertensão, obesidade, refluxo ácido e alergias. Problemas de sono recorrentes também podem estar relacionados à depressão, fadiga crônica, problemas reumáticos e doenças de pele como psoríase e eczema.

O hormônio do estresse aumenta

Ficar acordado até tarde da noite aumenta os níveis do hormônio do estresse, o cortisol. Níveis elevados de cortisol podem danificar células no hipocampo, o centro da memória, levando ao esquecimento a longo prazo.

Como isso afeta o cérebro?

Muito Muitas pessoas não sabem, mas a insônia causa os seguintes danos ao cérebro:

A LIMPEZA DE TOXINAS PERMANECE INACABADA

Durante o sono profundo (não REM), o sistema glinfático entra em ação. Este sistema limpa as toxinas acumuladas ao longo do dia. Quando o sono é encurtado ou a noite é longa, essa limpeza é incompleta. O cérebro opera em meio ao lixo mental acumulado.

A MEMÓRIA É FRACA

As informações que aprendemos são transferidas do hipocampo para o neocórtex, o cérebro pensante, especialmente durante o sono profundo. Ficar acordado até tarde e não dormir o suficiente impede que essas informações sejam transferidas para a memória de longo prazo. O resultado? Você terá uma memória confusa das informações do dia anterior.

SEM REPAROS

Durante os estágios profundos do sono, nossos corpos iniciam o reparo e a regeneração celular. Danos ao DNA são reparados com mais eficácia durante o sono. Esses processos de reparo podem retardar o envelhecimento e promover a longevidade. No entanto, a privação de sono inibe esse reparo.

Preste atenção a estes

Qualidade Para um sono tranquilo, preste atenção a estes pontos…

- Não tire sonecas durante o dia.

- Jante cedo pela manhã.

- Não beba muito líquido antes de dormir.

- Reduza o consumo de chá e café. Evite consumi-los tarde da noite.

- Tome um banho, leia um livro e areje seu quarto antes de ir para a cama.

- Não deixe televisão, computador ou celular no seu quarto.

Por que não se deve usar uma luz noturna?

No escuro A melatonina é produzida no cérebro. Esse hormônio ajuda você a adormecer mais rápido e melhora a qualidade do sono, mantendo-o adormecido por períodos mais longos.

Também protege contra a neurodegeneração, a perda progressiva da função neuronal, reduzindo o risco de demência. Portanto, evite usar luz noturna no seu quarto; durma no escuro. Use uma máscara de dormir se houver luz externa.

Os testes também confirmam

Um estudo de larga escala realizado em 2022 descobriu que aqueles que dormiam depois da meia-noite tiveram um desempenho 15% a 20% menor em testes de memória e atenção. Esse efeito foi particularmente pronunciado entre aqueles com idade entre 20 e 40 anos.

Quem está em risco?

•Estudantes e jovens adultos

•Trabalhadores do turno da noite

•Novos pais (especialmente mães)

•Consumidores de conteúdo digital com padrões de sono interrompidos

Sugestões de soluções

Não economize no sono pela saúde do seu cérebro. Aqui estão algumas maneiras de manter uma rotina:

Entre em sintonia com seu relógio biológico: depois das 23h, o corpo libera melatonina naturalmente. Não resistir a esse relógio significa permitir que os processos de restauração do cérebro comecem.

Crie uma rotina de sono: vá para a cama no mesmo horário todos os dias.

Acordar mantém seu ritmo circadiano (o relógio interno do corpo que determina quando dormir e quando acordar). Isso também proporciona clareza mental. Reduza a exposição a telas: evite dispositivos emissores de luz azul, como celulares, tablets e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir.

Evite comer tarde da noite: comer tarde da noite interrompe a liberação de melatonina e a transição para o sono profundo.