Dar 10.000 passos por dia? Não é tão milagroso quanto você imagina; veja o porquê
Esta análise, realizada com dados de 57 estudos diferentes realizados em mais de 10 países em todo o mundo, abrange o período entre 2014 e 2025. Os resultados mostram que 7.000 passos por dia reduzem quase pela metade o risco de morte prematura e que esse nível de contagem de passos traz benefícios marginais em comparação com níveis mais altos. O Prof. Dr. Ding afirma que a pesquisa é particularmente encorajadora para indivíduos que não conseguem atingir uma contagem alta de passos devido a uma agenda de trabalho ocupada ou problemas de saúde. "7.000 passos por dia é uma meta alcançável. Atingir esse nível melhora significativamente oito resultados de saúde diferentes, incluindo doenças cardiovasculares, demência e sintomas depressivos", diz Ding, enfatizando que mesmo pequenos aumentos podem fazer uma grande diferença para aqueles que dão menos passos.
De acordo com a pesquisa, a cada mil passos, os benefícios para a saúde aumentavam para até 7.000, mas, após esse ponto, os ganhos se tornavam limitados. Por exemplo, o risco de demência diminuiu 38% com 7.000 passos, mas apenas 7% com 10.000 passos. O risco de diabetes tipo 2 diminuiu 22% com 10.000 passos, mas esse número aumentou para 27% com 12.000 passos. Aumentar de 2.000 para 7.000 passos resultou em uma redução de 47% no risco de morte.
"10.000 passos por dia ainda podem ser uma boa meta para indivíduos ativos. No entanto, após 7.000 passos, os ganhos em muitos indicadores de saúde são limitados", disse a Dra. Katherine Owen, analista-chefe do estudo.
O Prof. Dr. Ding resume a mensagem geral do estudo da seguinte forma: "Esta pesquisa incentiva uma abordagem progressiva, não a pressão pela perfeição. Mesmo pequenos aumentos de movimento na vida diária podem ter um grande impacto na saúde."
Novas descobertas sugerem que, ao definir suas próprias metas de saúde, os indivíduos devem se concentrar não apenas em metas populares, mas também em níveis realistas apoiados por dados científicos.
ntv
