Descubra o melhor horário para tomar café da manhã e diminuir sua pressão arterial.

A pressão arterial é um indicador essencial da saúde cardiovascular e, embora muitas pessoas se concentrem apenas nos tipos de alimentos que comem, o horário das refeições também influencia diretamente seus níveis.

De acordo com vários estudos recentes em nutrição e cronobiologia, O melhor horário para tomar café da manhã se você quiser diminuir ou manter a pressão arterial estável é entre 6h e 8h da manhã.

Essa faixa inicial coincide com o ritmo natural do corpo, conhecido como ritmo circadiano, que regula funções como a secreção hormonal, a temperatura corporal e a pressão arterial. Durante as primeiras horas do dia, o corpo está mais receptivo aos nutrientes e a atividade metabólica é mais eficiente.

Tomar café da manhã nesse horário ajuda a evitar picos de glicose e insulina que, a longo prazo, podem contribuir para a hipertensão.

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Um estudo publicado no Journal of Hypertension mostrou que aqueles que tomam café da manhã tarde — após as 9h — têm maior risco de desenvolver pressão alta, especialmente se combinam café da manhã tardio com hábitos sedentários ou jantares tardios. Em contraste, aqueles que tomam café da manhã cedo — o que envolve até duas horas após acordar — tendem a ter uma melhor resposta cardiovascular durante o dia e são menos propensos a picos de pressão arterial.

Além do mais, Pular completamente o café da manhã tem sido associado a um aumento na incidência de hipertensão, pois o corpo interpreta essa omissão como uma situação estressante e ativa mecanismos de alerta, como a liberação de cortisol e adrenalina, hormônios que aumentam a pressão arterial.

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Se o seu objetivo é cuidar do coração e reduzir a pressão arterial, o ideal é acordar cedo, tomar café da manhã antes das 8h e optar por um café da manhã rico em fibras, potássio e gorduras saudáveis : por exemplo, mingau de aveia com banana, nozes e um pouco de azeite, ou pão integral com abacate e ovo cozido.

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AO