Especialista em nutrição nomeia 6 alimentos que 'funcionam como injeções para perda de peso'

Uma especialista revelou seis tipos de alimentos que "funcionam como injeções para emagrecer". Ela explicou que eles podem retardar a digestão e ajudar você a se sentir satisfeito — mas sem os potenciais efeitos colaterais .

Medicamentos conhecidos como inibidores de GLP-1 têm sido notícia nos últimos anos devido à sua eficácia no controle dos níveis de açúcar no sangue em pacientes com diabetes e no auxílio à perda de peso. Em forma injetável, Wegovy (semaglutida) e Mounjaro (tirzepatida) estão disponíveis no NHS para pessoas elegíveis .

Embora eles sejam prescritos para pacientes que os médicos acreditam que precisam deles, o NHS ainda recomenda manter uma dieta saudável e uma rotina de exercícios para ajudar no controle de peso .

E, de acordo com um especialista, há alimentos que podem ter um efeito semelhante aos inibidores de GLP-1.

Maria AbiHanna, especialista em nutrição da Food Label Maker , explicou: “Esses medicamentos funcionam retardando a digestão e estimulando hormônios da saciedade, como o GLP-1. Mas certos alimentos podem fazer o mesmo — naturalmente e sem efeitos colaterais.”

O primeiro item da lista da Maria é proteína. Ela disse que ovos, iogurte grego e edamame devem estar sempre no seu carrinho.

“A proteína é um dos nutrientes mais eficazes para ativar hormônios da saciedade, como o peptídeo YY (PYY) e o GLP-1”, disse ela. “Dois ovos (13 g de proteína) ou uma porção de iogurte grego (cerca de 10 g) podem ajudar a reduzir a vontade de comer ao longo do dia.

“Edamame é outra opção rica em proteínas que também funciona como um lanche inteligente.”

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As fibras ajudam a retardar a digestão. Exemplos disso incluem sementes de chia, lentilhas e aveia.

Ela disse: “As fibras retardam fisicamente o processo digestivo e ajudam a regular o açúcar no sangue, dois efeitos importantes do GLP-1. As sementes de chia oferecem cinco gramas de fibra por colher de sopa e se expandem no intestino para retardar o esvaziamento gástrico.

“Lentilhas e aveia fornecem uma combinação de fibra solúvel e amido resistente para aumentar ainda mais a saciedade.”

Maria disse que você não precisa “ter medo” da gordura, desde que compre o “tipo certo”. “Gorduras saudáveis ​​ajudam a mantê-lo saciado por mais tempo, retardando a digestão”, disse ela.

Abacates e manteiga de amendoim são ricos em gorduras monoinsaturadas e fibras, que juntos ajudam a evitar a sensação de saciedade pós-refeição. Experimente combinar meio abacate com ovos ou manteiga de amendoim com fatias de maçã para uma combinação que combate a fome.

Segundo Maria, "nem todos os carboidratos são inimigos", especialmente aqueles de digestão lenta. "Quinoa, batata-doce e lentilha são ricas em fibras e amido resistente, ajudando você a se manter saciado sem o ciclo de picos e quedas de energia", disse ela. "Trata-se de manter a energia sem desencadear uma montanha-russa de açúcar no sangue."

Eles dilatam o estômago e sinalizam a saciedade mais rapidamente. "Folhas verdes, brócolis e pepinos são ideais para aumentar o volume das refeições sem aumentar a carga calórica, ajudando o intestino a dizer ao cérebro: "está tudo bem", disse ela.

Se sentir fome entre as refeições, tente escolher opções que estabilizem a energia e o apetite. Ela disse: "Matchá e chá verde oferecem efeitos leves de supressão do apetite. Lanches ricos em fibras e gordura, como edamame ou uma maçã com manteiga de amendoim, são ideais para manter a fome estável sem desencadear desejos mais tarde."

Ela acrescentou: “Os medicamentos GLP-1 ajudam as pessoas a se sentirem satisfeitas com menos comida. Mas você pode captar os mesmos sinais simplesmente escolhendo alimentos que ativam naturalmente seus hormônios da saciedade.”

Se você estiver preocupado com seu peso, converse com seu médico.