Quanta Água Você Realmente Deve Beber por Dia? Este Gráfico Simples Dá a Resposta

Beber a quantidade certa de água todos os dias é essencial para a nossa saúde. Mas você sabe mesmo quanta água deve consumir?

Nossos corpos precisam de água para funcionar adequadamente no dia a dia. Todos os dias, perdemos água pela urina, suor e até mesmo pela respiração. Portanto, é crucial compensar essas perdas bebendo água suficiente, especialmente durante o verão, quando as necessidades do corpo são maiores.

Mas qual é a quantidade ideal para beber por dia? Todo mundo já ouviu esta resposta: 1,5 litro de água por dia. É fácil de visualizar, pois representa a quantidade contida em uma garrafa grande de água. No entanto, é um pouco simplista, até mesmo falsa, pois não leva muitos critérios em consideração.

O que os cientistas realmente dizem? Na França e em muitos países europeus, a recomendação oficial é beber 30 ml de água por quilo de peso corporal todos os dias. Esse número pode ser encontrado nos relatórios mais recentes da EFSA , a Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar. Com base nesse número, significa que um adulto de 50 kg deve consumir entre 1.500 e 2.000 mililitros por dia, enquanto uma pessoa de 80 kg precisaria de pelo menos 2.400 ml por dia. Aqui está uma tabela para ajudar você a ter uma ideia mais clara e encontrar sua própria estimativa:

Peso em kg	Quantidade de água por dia em mililitros (incluindo alimentos)
40 kg	1500ml por dia no mínimo e até 2000ml, ou entre 1,5l e 2 litros por dia
50 kg	1500ml por dia no mínimo e até 2000ml, ou entre 1,5l e 2 litros por dia
60 kg	1800ml por dia mínimo e até 2400ml, ou entre 1,8l e 2,4 litros por dia
70 kg	2100ml por dia mínimo e até 2800ml, ou entre 2,1 e 2,8 litros por dia
80 kg	2400ml por dia mínimo e até 3200ml, ou entre 2,4 e 3,2 litros por dia
90 kg	2760ml por dia mínimo e até 3600ml, ou entre 2,7 e 3,6 litros por dia
100 kg	3000ml por dia no mínimo e até 4000ml, ou entre 3 e 4 litros por dia
110 kg	3300ml por dia mínimo e até 4400ml, ou entre 3,3 e 4,4 litros por dia
120 kg	3600ml por dia mínimo e até 4800ml, ou entre 3,3 e 4,4 litros por dia

Parece muito para você? Sim, mas atenção: esses valores incluem todo o seu consumo de água por dia, ou seja, o que você bebe, mas também o que você engole em água enquanto come. Um alto consumo de frutas pode, portanto, ajudá-lo a atingir essa meta diária. Por outro lado, tenha cuidado com bebidas açucaradas ou estimulantes. Café, por exemplo, ou mesmo chá, são conhecidos por suas fortes propriedades diuréticas. Portanto, você eliminará mais!

Esses valores também são médias que podem variar dependendo de diversos fatores, como idade, nível de atividade física, clima ou até mesmo saúde. Idosos, atletas e pessoas doentes, por exemplo, terão necessidades hídricas diferentes, muitas vezes maiores. O mesmo vale para crianças pequenas. Não hesite em consultar seu médico.

Hidratação definitivamente não é algo para ser encarado levianamente. Não beber o suficiente pode ter consequências prejudiciais para o corpo. O corpo envia sinais rapidamente: boca seca, mas também cólicas, dores de cabeça e fadiga. Mesmo uma desidratação leve leva a um declínio na aptidão física e mental. A longo prazo, a deficiência crônica de água pode até levar a problemas de saúde graves, como insuficiência renal.