Mudança de horário, refeições... Como evitar o jet lag e se recuperar rapidamente

Mente de férias, mas relógio biológico sempre em casa: este é o dilema de quem opta por férias no outro lado do mundo. Embora as viagens aéreas tenham a vantagem da velocidade, elas têm um efeito colateral bem conhecido e desagradável: o jet lag. Como evitá-lo? O que pode ser feito para acelerar esse período de calibração? O médico do sono Jonathan Taieb explica ao BFMTV.com.

Mas o que é esse "jet lag"? "É quando o corpo e o relógio biológico não estão mais na hora certa. Nosso corpo precisa se adaptar à rotina do destino, enquanto ele está ajustado à do ponto de partida", explica a especialista.

Resumindo, nossos corpos secretam hormônios para nos sinalizar para dormir ou comer... sem levar em conta se é muito cedo ou muito tarde no local de férias. Isso pode levar à fadiga ou à insônia indesejada.

Para evitar essa diferença de fuso horário o máximo possível, aqui estão algumas dicas para ajudar você a entrar no ritmo certo assim que embarcar no avião. Recomenda-se ajustar a hora do seu relógio e do seu celular para o horário do seu destino, o que ajudará você a avaliar se é um horário lógico para uma atividade específica.

"A questão é: quando dormimos, quando comemos ou tomamos café ? Há janelas para dormir e outras em que precisamos nos conter", explica o diretor do Instituto Médico do Sono. Se for hora de ir para a cama no destino, é útil tentar dormir no mesmo horário, por exemplo.

Cafeína na hora errada, refeições e cochilos descompassados ou um relógio biológico desregulado: para algumas pessoas, apesar de bons conselhos, a queda ainda pode ocorrer. E a sequência pode ser relativamente longa.

"O corpo se adapta e se recupera gradualmente. Geralmente, um fuso horário cruzado corresponde a um dia (de jet lag, nota do editor). Portanto, se houver uma diferença de 7 horas, levará uma semana para se sentir completamente confortável", calcula Jonathan Taieb.

Para um voo Paris-Nova York, são necessários seis dias para se recuperar, enquanto para um voo Paris-Tóquio, são necessários cerca de oito. Para acelerar o período de adaptação, certifique-se de se adaptar o máximo possível ao ritmo de vida local em termos de refeições e sono, os indicadores que ajudam o corpo a se acomodar.

"O relógio biológico será sensível a vários parâmetros, como a dieta, mas especialmente à luz. Isso bloqueia a secreção de melatonina (o hormônio que influencia o sono, nota do editor). Também podemos influenciar a atividade física, o uso de telas ou o consumo de cafeína." Mas o melhor remédio continua sendo o tempo.