Fazer ISSO antes de dormir pode atrapalhar seu sono.

É muito comum verificar o celular antes de dormir, seja para garantir que não deixou nenhuma tarefa pendente, para enviar uma última mensagem para amigos ou familiares, ou mesmo na esperança de que olhar para a tela ajude a adormecer. No entanto, esta última opção não é recomendada.

Foi em 17 de março de 2023 que, por ocasião do Dia Mundial do Sono, o Ministério da Saúde (MS) alertou que o uso excessivo ou prolongado de dispositivos móveis, como celulares e tablets , pode causar distúrbios do sono e do ritmo circadiano.

A exposição prolongada às telas dos dispositivos pode afetar seriamente o sono, explicou o ministério. Isso ocorre porque a luz emitida reduz a produção de melatonina , o hormônio responsável pela regulação do ciclo sono-vigília, e, ao mesmo tempo, aumenta os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. Juntos, esses efeitos dificultam o sono adequado.

Por isso, para promover um descanso adequado e prevenir possíveis complicações, é aconselhável estabelecer horários fixos para dormir e evitar o uso de dispositivos móveis pelo menos duas horas antes de dormir , pois isso ajuda a adormecer mais rapidamente.

O Ministério da Saúde alertou que, diante de problemas de sono, é importante não recorrer à automedicação . Também recomendou que as pessoas consultem um especialista para tratar adequadamente esses distúrbios. Entre as principais recomendações estão evitar refeições pesadas antes de dormir, não consumir café ou álcool e, claro, limitar o uso do celular antes de dormir.

A revista Muy Interesante diz que o problema de dormir por causa do celular vem do ritmo circadiano, que determina quando o corpo libera hormônios e é controlado pela exposição à luz.

À noite, enquanto examinamos uma tela, um fluxo de fótons é enviado diretamente aos nossos olhos, o que diz ao nosso cérebro para não secretar melatonina, o hormônio que nos faz sentir cansados.

Por isso, passaremos mais tempo acordados, olhando para o celular.

Muy Interesante ressalta que quando não dormimos o suficiente, entre 7 e 9 horas por dia , acabamos tendo problemas de memória e lapsos de desatenção, além de alterações no nosso metabolismo.

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