Calor extremo no México: dicas para prevenir a desidratação e proteger sua saúde

O México enfrenta temperaturas cada vez mais altas ao longo do ano, aumentando os riscos associados à exposição prolongada ao sol e ao calor, como a desidratação.

A desidratação é uma das principais ameaças, especialmente para crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas.

Diante dessa situação, é importante apelar ao reforço das medidas preventivas e à manutenção de uma hidratação adequada.

Durante os primeiros seis meses de vida, os bebês devem ser alimentados apenas com leite materno ou fórmula, pois não precisam de água adicional.

No entanto, em dias quentes, é aconselhável aumentar a frequência das mamadas. A partir dos seis meses de idade, eles podem começar a beber pequenas quantidades de água e, à medida que crescem, o aumento da ingestão deve ser incentivado, especialmente se praticarem atividade física.

Para protegê-los, é recomendado evitar a exposição solar entre 11h e 16h, além de vesti-los com roupas leves e de cores claras.

Para quem pratica esportes , é importante beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia, ajustando a quantidade de acordo com o esforço físico e a temperatura.

A desidratação ocorre quando o corpo perde mais fluidos do que recupera, afetando seu equilíbrio interno.

Os sintomas comuns incluem boca seca, fadiga, dor de cabeça, sonolência , tontura, urina escura e diminuição da micção.

Em meninas e meninos, os sinais podem incluir choro sem lágrimas, língua seca, irritabilidade e olhos fundos.

A ingestão diária recomendada de água varia de acordo com a idade, o nível de atividade e o ambiente. Em média, as mulheres devem consumir cerca de dois litros e os homens até 2,5 litros por dia.

Em dias quentes ou durante exercícios, essas quantidades devem aumentar . No entanto, o excesso de água também pode representar um risco.

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Beber mais água do que o corpo consegue processar em um curto período de tempo pode causar hiponatremia, uma condição que reduz os níveis de sódio no sangue.

Isso pode causar confusão, cólicas, náuseas e até convulsões . É essencial hidratar-se de forma gradual e consistente, prestando atenção aos sinais de cada corpo.

Entre as principais medidas para prevenir complicações decorrentes das altas temperaturas estão:

• Beba água regularmente , mesmo que não esteja com sede.
• Use roupas frescas, leves e de cores claras
• Proteja-se do sol com chapéus , bonés e protetor solar.
• Evite estar ao ar livre durante as horas de maior radiação solar
• Não permaneça em veículos estacionados sob o sol
• Coma refeições leves

Manter a hidratação adequada é essencial para manter a saúde durante a estação quente. Reconhecer os sinais de alerta pode prevenir consequências graves.

É importante adotar hábitos saudáveis ​​para reduzir riscos e proteger a saúde de todos, especialmente aqueles mais vulneráveis ​​a esses tipos de condições.