Agachamentos sem pesos podem fortalecer os glúteos?

Praticar exercícios é um dos hábitos que muitas pessoas buscam incluir na rotina diária como parte de uma disciplina na vida.

As academias e academias esportivas têm suas portas abertas para o público que deseja mudar seu estilo de vida, porém, Muitas pessoas tendem a ficar desanimadas depois de alguns dias, seja por frustração, vergonha ou lesão. .

Conhecer as técnicas corretas para realizar os vários exercícios que nossos treinadores programam para nós será essencial para evitar lesões, que podem variar de leves distensões a rupturas dolorosas.

Nesta ocasião, mostraremos a técnica correta para realizar agachamentos sem peso e falaremos sobre seus benefícios .

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Abaixo descreveremos para você parte por parte As posições corretas para um agachamento eficaz com as quais você pode trabalhar adequadamente os músculos envolvidos .

Pernas: Afaste os pés na largura do quadril, com os pés ligeiramente apontados para fora. Quanto mais afastados os pés, mais confortável você se sentirá com o exercício. Experimente fazer alguns agachamentos com os pés em posições diferentes até encontrar a melhor posição para você.

Pés: Distribua o peso do corpo uniformemente entre os dois pés, proporcionando estabilidade. Imagine uma posição de "carga de três pontos" em cada pé: você deve sentir pressão sob o polegar, sob o dedo mínimo e sob o calcanhar. Nunca levante os calcanhares do chão durante o agachamento!

Joelhos: Ao abaixar, eles devem estar alinhados com os quadris e tornozelos apontando na mesma direção: quanto mais afastados você estiver, mais atenção deve dar à posição dos joelhos.

Costas e pélvis: Os músculos abdominais — que envolvem as costas e os quadris — ajudam a controlar e coordenar os movimentos com eficácia. O abdômen mantém a região lombar e a pélvis em uma posição neutra, mantendo o corpo ereto.

Hora de sair

Para se abaixar, imagine que você está prestes a sentar em uma cadeira. Empurre as nádegas para trás enquanto dobra os joelhos. O objetivo é abaixar-se o máximo possível sem perder a postura correta.

Ascender

Ao subir, estique os joelhos, empurre os quadris para a frente e levante o corpo, certificando-se de que os quadris sigam o mesmo caminho para cima e para baixo.

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O agachamento sem peso está entre os melhores e mais completos exercícios para trabalhar movimento e força em quase todo o corpo. .

O agachamento é usado para treinar grande parte dos grupos musculares do corpo com diferentes graus de intensidade, principalmente:

• Quadríceps (frente da coxa)
• Isquiotibiais (atrás da coxa)
• Glúteos (nádegas)
• Músculos internos da coxa (adutores)
• Músculos da panturrilha
• Músculos das costas
• Músculos abdominais

Além de ativar vários e diversos grupos musculares, os agachamentos demonstram testar o controle do movimento, a força, a estabilidade e a mobilidade .

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