A escalada é o novo esporte da moda: estes são os seus benefícios

Em apenas algumas décadas, a escalada deixou de ser um esporte relativamente menor para se tornar uma atividade física da moda. Dados da Federação Espanhola de Escalada e Montanha não deixam dúvidas: só na Comunidade de Madri, estima-se que haja cerca de 10.000 visitas a paredes de escalada (comerciais e municipais) todos os dias .

Por outro lado, o número de membros a nível nacional em 2024 era Quase 300.000 pessoas. "Somos a quinta maior Federação Nacional do país", afirma Andrea Cartas Barrera, vice-presidente e atual chefe e coordenadora do departamento de escalada da FEDME.

As razões para este aumento são óbvias para Cartas Barrera: “Reúne todos os requisitos para ser viciante: é divertido, cada dia é um desafio diferente, envolve uma componente social muito importante e, a nível físico e mental , as melhorias tornam-se evidentes a curto prazo.”

A todas essas razões, Miguel del Valle Soto, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de Oviedo e presidente da Sociedade Espanhola de Medicina Esportiva, acrescenta: “A escalada é um desafio aliado à diversão, praticada em um ambiente natural. A satisfação que um escalador obtém ao superar seus próprios limites é uma sensação única .”

O que exatamente é escalada?

"É uma atividade física e esportiva que envolve a movimentação em superfícies verticais ou salientes, seja em rochas naturais ou estruturas artificiais, utilizando principalmente as mãos e os pés, além da técnica corporal", afirma o especialista em medicina esportiva. Um dos seus elementos-chave, segundo o especialista, é a combinação de força, equilíbrio, coordenação, concentração e tomada de decisão.

Escalar é divertido porque cada dia é um desafio diferente e, tanto física quanto mentalmente, as melhorias se tornam evidentes em curto prazo.

A escalada pode ser praticada na modalidade desportiva, com vias equipadas e ancoragens fixas, ou Escalada tradicional, na qual o atleta deve trazer seu próprio equipamento de proteção durante a subida. Também pode ser praticada em boulders ou boulders, com vias de baixa altitude, sem corda e com colchonetes de proteção; ou no gelo , com ferramentas específicas, como piolets e crampons. Outra opção é praticá-la em instalações artificiais ou paredes de escalada.

Benefícios físicos e mentais

Miguel del Valle Soto enfatiza "movimentos não cíclicos, de corpo inteiro, que combinam treinamento de força , resistência, equilíbrio e flexibilidade". Ele acrescenta que " os escaladores se sentem mais energéticos e têm melhor qualidade de vida".

Além disso, "tem efeitos benéficos na cognição e na saúde mental , e foi observado que melhora a socialização e a autoestima, além de reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Melhora a sincronização entre o córtex cerebral e o sistema musculoesquelético, aumentando assim as habilidades funcionais diárias", afirma o especialista em Medicina Esportiva.

Esporte adequado para crianças e adolescentes

A escalada em paredes de escalada, ou seja, sob supervisão, pode ser praticada desde muito cedo (dos quatro aos seis anos), embora não haja regulamentação específica. Del Valle Soto ressalta que "para a escalada em rocha, recomenda-se começar aos 6 anos, embora isso dependa do nível de supervisão, do nível de dificuldade e da condição física. Nesse sentido, a supervisão de um adulto é necessária até os 16-18 anos , embora também seja importante considerar se a atividade é realizada com corda ou não".

E do ponto de vista físico, "ajuda a fortalecer o sistema musculoesquelético (ossos, músculos, articulações), melhora a coordenação, o equilíbrio e a consciência espacial", comenta o especialista. Também reduz o risco de doenças como diabetes, sobrepeso , obesidade e síndrome metabólica, e estimula o sistema imunológico das crianças, reduzindo o risco de infecções.