10-sekundowy test sprawnościowy, który możesz wykonać w domu, aby przewidzieć długość swojego życia
Opublikowano: | Zaktualizowano:
Badania sugerują, że jeśli nie możesz wstać bez pomocy, istnieje większe prawdopodobieństwo, że umrzesz w ciągu następnych 10 lat.
Naukowcy w Brazylii przeprowadzili test elastyczności u ponad 4000 dorosłych osób, które musiały opuścić się na podłogę z pozycji stojącej, a następnie wstać.
Poproszono ich, aby wykonali tę czynność z jak najmniejszą pomocą, na przykład wykorzystując ręce, meble lub inne osoby znajdujące się w pobliżu, aby utrzymać równowagę.
Następnie uczestnikom przyznawano punkty w skali od zera do pięciu za pozycję siedzącą i stojącą, zaczynając od pięciu punktów i tracąc jeden punkt za każdy rodzaj potrzebnego wsparcia.
Zespół badawczy odkrył, że osoby, które nie potrzebowały pomocy przy siadaniu lub wstawaniu, miały sześć razy mniejsze ryzyko śmierci z powodu choroby serca lub innych problemów kardiologicznych w ciągu następnej dekady niż osoby, które się chwiały lub miały większe problemy.
Każdy spadek wyniku o jeden punkt wiązał się z jedną trzecią większym ryzykiem zgonu z powodu choroby serca lub innej przyczyny naturalnej, np. raka .
Test ten może być dobrym przybliżeniem, ponieważ uważa się, że siła i elastyczność mięśni obniżają ciśnienie krwi i tętno w spoczynku, a także zmniejszają stany zapalne w całym ciele, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Naukowcy twierdzą, że podczas gdy inne badania wykorzystywały testy równowagi i elastyczności do pomiaru długowieczności, nowe badanie jest pierwszym, które mierzy „siłę/moc mięśni, elastyczność, równowagę i skład ciała” jednocześnie.
Według nowego badania prosty test sprawności fizycznej może pokazać, czy umrzesz z powodu choroby serca lub innych przyczyn naturalnych w ciągu najbliższych 10 lat (zdjęcie stockowe)
Claudio Gil Araujo, główny autor badania i kierownik badań w klinice medycyny wysiłku fizycznego w Rio de Janeiro, gdzie zebrano dane, powiedział dla Washington Post : „To badanie jest wyjątkowe, ponieważ obejmuje wszystkie te elementy jednocześnie, dlatego uważamy, że może być tak silnym predyktorem”.
Naukowcy przyjrzeli się 4282 dorosłym w Brazylii w wieku od 46 do 75 lat, z których dwie trzecie stanowili mężczyźni. Średni wiek wynosił 59 lat.
Po 12 latach średnio 15,5 procent uczestników zmarło z przyczyn naturalnych. Spośród nich 35 procent zmarło z powodu chorób układu krążenia, 28 procent z powodu raka i 11 procent z powodu chorób układu oddechowego, takich jak zapalenie płuc.
Na początku badania każdy uczestnik został poproszony o to, aby usiąść ze stojącej pozycji, a następnie wstać.
Zaczynali z pięcioma punktami za każdy test i tracili jeden punkt za każdy poziom wsparcia, którego potrzebowali. Mogło to obejmować używanie kolan, trzymanie się krzesła lub trzymanie kogoś za rękę.
Uczestnicy tracili także pół punktu za każdym razem, gdy tracili równowagę lub wydawali się niepewnie poruszać ciałem.
Następnie naukowcy połączyli wyniki każdej osoby w pozycji siedzącej i stojącej, aby uzyskać wynik końcowy, którego maksymalna wartość wyniosła 10.
Osoby, które uzyskały od 0 do 4 punktów, miały sześciokrotnie większe ryzyko zgonu z powodu choroby sercowo-naczyniowej niż osoby, które uzyskały 10 punktów.
Połowa osób, które uzyskały zero punktów w teście umiejętności wstawania z podłogi, zmarła w okresie obserwacji, w porównaniu do czterech procent tych, którzy uzyskali maksymalną liczbę punktów, co stanowi różnicę 11-krotną.
Ponadto uczestnicy, którzy uzyskali wynik od 4,5 do 7,5, mieli dwa do trzech razy większe prawdopodobieństwo śmierci w ciągu następnej dekady z powodu choroby serca lub innych przyczyn naturalnych.
Istnieją obecnie dowody na to, że zaledwie 20 minut aktywności fizycznej dziennie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, demencję i choroby serca.
Każdy spadek wyniku o jeden punkt wiązał się z 31-procentowym wzrostem ryzyka zgonu z powodu chorób układu krążenia i 31-procentowym wzrostem ryzyka zgonu z innych przyczyn naturalnych w ciągu następnej dekady.
Naukowcy odkryli również, że po uwzględnieniu czynników takich jak wiek, płeć i wskaźnik masy ciała (BMI) osoby z historią choroby wieńcowej miały trzykrotnie większe prawdopodobieństwo śmierci z przyczyn naturalnych w porównaniu do zdrowych uczestników.
Badanie miało jednak kilka ograniczeń, w tym fakt, że wszyscy uczestnicy pochodzili z prywatnej kliniki w Brazylii, co doprowadziło do mniejszej różnorodności liczebności próby. Nie było również danych na temat statusu palacza, głównej przyczyny zgonów z powodu chorób serca i raka płuc.
Aby samemu wypróbować test, dr Araujo sugeruje znalezienie partnera, który będzie Cię oceniał i podtrzymywał, jeśli zaczniesz upadać. Osoby z problemami ze stawami powinny unikać próbowania z powodu ryzyka niepotrzebnych urazów.
Zrób wokół siebie wolną przestrzeń, ale upewnij się, że w pobliżu jest ściana, krzesło lub inny obiekt podtrzymujący. Zdejmij buty i skarpetki i rozważ położenie podkładki na gołych podłogach.
Stań z lekko rozstawionymi stopami i skrzyżuj jedną stopę przed drugą. Opuść się, aż usiądziesz na ziemi, a następnie wstań, starając się nie używać podparcia.
Choć istnieje korelacja między wynikami a śmiertelnością, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby uzyskać pełny obraz stanu zdrowia, a także poznać czynniki ryzyka wystąpienia różnych chorób.
Daily Mail
