Twoje żyły mogą być stare

Wszystkie struktury organizmu są odżywiane przez naczynia krwionośne. Dlatego ochrona naczyń krwionośnych przed uszkodzeniami od najmłodszych lat jest niezbędna dla wszystkich tkanek i narządów, a zwłaszcza dla serca. Wiek naczyń krwionośnych jest wskaźnikiem elastyczności, grubości, sztywności i ogólnego stanu zdrowia naczyń krwionośnych. Do niezmiennych czynników wpływających na wiek naczyń krwionośnych należą:

Genetyka: Historia choroby wieńcowej u krewnych pierwszego stopnia.

Wiek: Częstość występowania chorób układu sercowo-naczyniowego znacznie wzrasta u pacjentów powyżej 65 roku życia.

Płeć: Chociaż ryzyko choroby wieńcowej u mężczyzn zaczyna się znacznie wcześniej niż u kobiet, częstość jej występowania wzrasta u kobiet po menopauzie, osiągając ten sam poziom co u mężczyzn. „Chociaż istnieją niezmienne czynniki ryzyka, zdrowie naczyń można utrzymać poprzez zdrowy styl życia, uwzględniając modyfikowalne czynniki ryzyka” – mówi specjalista chorób wewnętrznych prof.

Specjalista chorób wewnętrznych, prof. dr Osman Erk, wyjaśnił sposoby na zachowanie młodego wieku naczyniowego w następujący sposób:

Prof. dr Osman Erk

Jesteś tak zdrowy, jak Twoje śródbłonek

Wewnętrzna powierzchnia naszych naczyń krwionośnych jest wyłożona błoną zwaną śródbłonkiem. Śródbłonek pełni wiele ważnych funkcji, od utrzymania przepływu krwi po zapobieganie krzepnięciu.

Komórki śródbłonka są niezwykle delikatne i kruche. Wysoki poziom cholesterolu, nadciśnienie, palenie tytoniu, niedobór antyoksydantów w diecie, nadmiar wolnych rodników, nadmierne spożycie alkoholu, niekontrolowane stosowanie tabletek antykoncepcyjnych (szczególnie w połączeniu z paleniem), wczesna menopauza, brak aktywności fizycznej oraz podwyższony poziom homocysteiny, która powoduje krzepnięcie krwi, mają toksyczny wpływ na śródbłonek.

Należy rozpoznać te przyczyny i podjąć środki ostrożności. Człowiek jest tak zdrowy, jak jego śródbłonek. Dlatego ważne są zmiany stylu życia, a także należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:

Szkody wyrządzone przez nadmierną ilość soli są również „zbyt duże”

Ilość soli, którą powinniśmy spożywać dziennie ze wszystkich produktów spożywczych, wynosi 5 gramów, czyli około jednej łyżeczki. Jednak w naszym kraju zazwyczaj spożywamy 15 gramów, czyli trzy łyżeczki soli dziennie. To, w połączeniu z wysokim ciśnieniem krwi, prowadzi do uszkodzenia ścian naczyń krwionośnych i upośledzenia ich funkcji.

Dlatego ważne jest ograniczenie spożycia soli. Aby to osiągnąć, możesz wzbogacić swoje posiłki o przyprawy takie jak czerwona papryka, tymianek, kurkuma i czarnuszka.

A co z Twoim cholesterolem, ciśnieniem krwi i cukrem?

Wysoki poziom złego cholesterolu (LDL) prowadzi do chorób układu krążenia. Jest to jedna z głównych przyczyn zawałów serca.

Ciśnienie krwi powyżej 140/90 mmHg określa się jako nadciśnienie tętnicze.

Może to prowadzić do odkładania się blaszek miażdżycowych w tętnicach, zawału serca i udaru mózgu. U zdrowej osoby poziom cukru we krwi na czczo powinien wynosić poniżej 100 mg/dl.

Wysoki poziom cukru we krwi powoduje długotrwałe uszkodzenia naczyń krwionośnych, organów, zwłaszcza serca i nerek, oraz innych tkanek.

Produkty oczyszczające

Regularne spożywanie kwasów tłuszczowych Omega-3 oczyszcza naczynia krwionośne i obniża poziom cholesterolu LDL.

Dieta śródziemnomorska, oparta na roślinach, jest korzystna dla naczyń krwionośnych. Polifenole, związki występujące w roślinach, zapobiegają również nadciśnieniu i działają ochronnie przed miażdżycą.

Zalecane spożycie obejmuje owoce i warzywa wszystkich kolorów, ryby (łosoś, makrela, tuńczyk), orzechy, oliwę z oliwek tłoczoną na zimno, zboża, surowe orzechy i rośliny strączkowe.

W miarę możliwości należy unikać przetworzonej żywności zawierającej dużo cukru, węglowodanów i tłuszczu.

Gromadzenie się tłuszczu zaburza krążenie krwi

Nadmiar tkanki tłuszczowej uciska naczynia krwionośne, upośledzając krążenie. Utrata masy ciała może poprawić stan naczyń krwionośnych poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego. Obniża również ciśnienie krwi, poziom cholesterolu LDL (złego) i trójglicerydów oraz równoważy poziom cukru we krwi.

Może to zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób uszkadzających naczynia krwionośne, takich jak cukrzyca czy nadciśnienie.

UWAGA na zakrzepy!

Palenie tytoniu i palenie bierne należą do głównych przyczyn chorób układu krążenia.

Palenie tytoniu, zwłaszcza od najmłodszych lat, uszkadza strukturę naczyń krwionośnych i spowalnia przepływ krwi. Z czasem to spowolnienie przepływu krwi może prowadzić do tworzenia się zakrzepów na krawędziach naczyń.

Gniew zwęża naczynia krwionośne

Stres i gniew są również wrogami naczyń krwionośnych. W obu przypadkach organizm zwiększa wydzielanie hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol. Hormony te przyspieszają tętno, zwężają naczynia krwionośne i podwyższają ciśnienie krwi. Radzenie sobie ze stresem i gniewem jest ważne dla utrzymania młodości naczyń krwionośnych, a tym samym całego organizmu. Na przykład, głębokie oddychanie w chwilach złości i stresu może pomóc się zrelaksować.

Bezsenność jest poważnym zagrożeniem

Bezsenność jest również poważnym zagrożeniem dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Badania naukowe wykazały, że regularny i jakościowy sen może zapobiegać mechanizmom prowadzącym do twardnienia tętnic i utraty zdrowia naczyń krwionośnych.

Dla zdrowia osoby dorosłej należy spać co najmniej 7-8 godzin na dobę, a dziecku 9-10 godzin.

Jeżeli nie udasz się na badania kontrolne, weź pod uwagę możliwość wystąpienia tych chorób.

Regularne badania kontrolne są kluczowe dla wczesnego diagnozowania i leczenia chorób. W przeciwnym razie choroby układu krążenia, cukrzyca i nadciśnienie tętnicze są nieuniknione. W przypadku chorób serca, takich jak nadciśnienie tętnicze i cukrzyca, przestrzeganie planu leczenia i regularne przyjmowanie leków ma kluczowe znaczenie dla zdrowia układu naczyniowego.