Trzy propozycje śniadaniowe lekarzy zapobiegające wzdęciom: pomagające rozpocząć dzień lekko i energicznie
Sposób, w jaki Twój układ trawienny rozpoczyna dzień, może mieć bezpośredni wpływ na to, jak komfortowo i energicznie czujesz się przez cały dzień. Dr Sethi poleca trzy praktyczne śniadania, które wyróżniają się zawartością błonnika, probiotyków, przeciwutleniaczy i substancji przeciwzapalnych:
Płatki owsiane ułatwiają trawienie dzięki zawartości rozpuszczalnego błonnika. Plasterki banana dodane na wierzch pomagają regulować funkcje mięśni i równowagę płynów dzięki wsparciu potasu; podczas gdy nasiona chia zapewniają uczucie sytości na długi czas dzięki kwasom tłuszczowym omega-3 i bogatej w błonnik strukturze. Ostrzeżenie: W tym przepisie nie należy używać słodzików i dodanego cukru, ponieważ mogą powodować wzdęcia u wrażliwych żołądków.
Jajka są podstawowym źródłem białka, które zaspokaja poranne zapotrzebowanie. Według dr Sethi, dodany do nich szpinak wspomaga wypróżnienia dzięki bogatej zawartości witamin A i C oraz magnezu. Kurkuma z kolei oferuje silne działanie przeciwzapalne dzięki związkowi kurkuminy. Ten przepis wspomaga układ odpornościowy i rozluźnia układ trawienny.
Jogurt równoważy florę jelitową dzięki zawartym w nim probiotykom i wspomaga trawienie. Ananas z kolei ułatwia trawienie białka i może zmniejszyć wzdęcia dzięki naturalnemu enzymowi bromelainie. Mięta działa kojąco na układ trawienny. Dodatkowa sugestia: Możesz uzyskać dodatkową chrupkość i zdrowy tłuszcz dzięki posiekanym migdałom.
Dr Sethi mówi, że ważne jest nie tylko wybieranie właściwych produktów spożywczych, ale także rozwijanie zdrowych nawyków. Oto kilka sugestii, jak zmniejszyć wzdęcia: Jedz powoli, dokładnie przeżuwaj. Szybkie jedzenie może powodować połykanie powietrza, co może nasilać wzdęcia. Ograniczaj produkty wytwarzające gazy. Fasolę, brokuły, kapustę i napoje gazowane należy spożywać ostrożnie. Pij wystarczająco dużo wody. Woda pomaga zapobiegać zaparciom i wspomaga trawienie. Unikaj sztucznych słodzików. Regularnie ćwicz. Aktywny tryb życia ma bezpośredni pozytywny wpływ na zdrowie jelit.
ntv
