Spożywanie wody pomaga zrównoważyć nastrój i zmniejszyć stres

Wraz z nadejściem lata wzrastające temperatury znacząco wpływają na zapotrzebowanie organizmu na wodę.

Wzmożone pocenie się i zaburzona regulacja temperatury ciała to główne powody zwiększonego zapotrzebowania na wodę w miesiącach letnich.

Eksperci przekazali korespondentowi AA ocenę dotyczącą spożycia wody, które ma pozytywny wpływ zarówno na sferę psychiczną, jak i fizyczną.

Dr Merve Aktar, specjalista ds. nefrologii z Uniwersytetu Aydın w Stambule, VM Medical Park Florya Hospital, stwierdził, że nie należy czekać, aż poczujemy pragnienie, szczególnie w miesiącach letnich. Podkreślił, że picie wody w regularnych odstępach czasu, zanim pojawi się uczucie pragnienia, jest najskuteczniejszym sposobem zapobiegania odwodnieniu (brakowi wody w organizmie).

Aktar zauważył, że optymalna ilość wody dla dorosłych wynosi od 2,5 do 3,5 litra dziennie, a zapotrzebowanie na wodę zmienia się w zależności od wieku, poziomu aktywności i szczególnych sytuacji.

Aktar, wspominając, że napoje takie jak herbata i kawa nie mogą zastąpić wody, powiedział: „Napoje zawierające kofeinę mogą powodować utratę wody przez organizm. Kofeina powoduje, że organizm wydala 150 mililitrów wody na każde 100 miligramów. Dlatego zaleca się wypicie 2 szklanek wody po 1 filiżance tureckiej kawy. Nie mogą zastąpić wody, wręcz przeciwnie, mogą sprawić, że organizm będzie potrzebował więcej wody”.

Komentując korzyści płynące z wody dla ogólnego zdrowia, Aktar powiedział: „Zapobiega bólom stawów i zwiększa mobilność. Pomaga witaminom i minerałom dotrzeć do komórek. Wspomaga nerki i wątrobę w oczyszczaniu toksyn. Sprawia, że ​​skóra wygląda młodziej i jest bardziej promienna. Zapobiega zaparciom i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego”.

Aktar powiedział, że istnieją pewne wczesne oznaki, które pokazują, że organizm jest odwodniony i dodał: „Kiedy zauważysz takie objawy, jak zaburzenia koncentracji, ból głowy, skurcze mięśni, ciemnożółty mocz, nieświeży oddech, zaparcia i nagłe wahania nastroju, powinieneś natychmiast zwiększyć spożycie wody”.

Stwierdzając, że długotrwałe i niewystarczające spożycie wody może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zwiększone ryzyko chorób nerek i tworzenia się kamieni, potencjalne zwiększenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, ogólnej zachorowalności i śmiertelności, Aktar zauważył następujące kwestie dotyczące związku między wodą a sprawnością umysłową:

„Odwodnienie może bezpośrednio wpływać na sprawność umysłową. Ostatnie opublikowane badania wykazały, że nawet łagodne odwodnienie ma znaczący wpływ na funkcje poznawcze. Może to obejmować zmniejszoną uwagę i koncentrację, potencjalny wpływ na procesy pamięci i uczenia się oraz negatywne skutki dla nastroju i elastyczności poznawczej”.

Aktar, zwracając uwagę na znaczenie spożycia wody dla zdrowia psychicznego, powiedział: „Przewlekłe odwodnienie może powodować 30-procentowy wzrost ryzyka wystąpienia lęku. Można zaobserwować 25-procentowy wzrost objawów depresji. Może to prowadzić do 40-procentowego spadku jakości snu. Wystarczająca ilość wody pomaga zrównoważyć nastrój i zmniejszyć stres”.

Aktar stwierdził, że zapominanie o piciu wody jest częstą sytuacją w napiętym harmonogramie pracy i powiedział: „Pracownicy biurowi mogą wziąć 3 łyki wody z każdym powiadomieniem e-mail, zrobić sobie przerwę na wodę na początku spotkania lub umieścić naklejkę z kroplą wody na ekranie komputera. Mogą one służyć jako przypomnienia. Możliwe jest zwiększenie zużycia wody poprzez wykorzystanie technologii i kreatywności. Ustawianie alertów wibracyjnych za pomocą inteligentnych bransoletek, korzystanie z aplikacji do uprawy roślin, w których wirtualne rośliny rosną z każdym łykiem wody, korzystanie z kubków termostatycznych, które zmieniają kolor, i wypróbowywanie zablokowanych aplikacji telefonicznych, które otwierają się podczas picia wody, również może wspierać spożycie”.

Specjalistka ds. żywienia i dietetyki w szpitalu Liv Hospital Vadistanbul, dietetyk Safiye Keskin, również stwierdziła, że ​​nie należy przywiązywać zbytniej wagi do uczucia pragnienia i że zaleca się zaplanowane spożycie wody oraz wyrobienie sobie nawyku picia 1 szklanki wody co godzinę.

Jeśli chodzi o skutki długotrwałego odwodnienia organizmu, Keskin powiedział: „Przewlekłe niedostateczne spożycie płynów zwiększa ryzyko kamieni nerkowych i przewlekłej choroby nerek. Miękkość stolca zmniejsza się i powoduje zaparcia. Woda chroni elastyczność i nawilżenie komórek skóry. Odwodnienie sprawia, że ​​skóra wygląda na matową, suchą i bladą. Około 75 procent mózgu składa się z wody. Wystarczające spożycie wody zmniejsza zmęczenie psychiczne i optymalizuje funkcje poznawcze, takie jak percepcja, podejmowanie decyzji i koncentracja. Gdy nie spożywa się wystarczającej ilości wody, czas reakcji ulega wydłużeniu, pojemność pamięci maleje, a zmęczenie psychiczne wzrasta. W przypadku pracowników lub studentów w środowisku biurowym trzymanie wody na biurkach i picie wody podczas przerw zapewnia trwałość nawodnienia”.

Keskin powiedział, że aplikacje przypominające o piciu wody, wizualne przypomnienia oraz dodawanie do wody aromatu z cytryny, cynamonu lub kawałków owoców pomogą osobom, które mają trudności z piciem wody. Dodał również, że ważne jest, aby starać się wypijać dziennie 1,5–2 litrowe butelki wody.

Keskin powiedział: „Należy preferować wodę letnią lub o temperaturze pokojowej. Picie bardzo zimnej wody w krótkim czasie może powodować skurcze żołądka i wywoływać migreny u osób wrażliwych. Ryzyko infekcji gardła może wzrosnąć”.

Keskin, który zwrócił również uwagę na znaczenie wody dla zdrowia psychicznego, powiedział: „Odwodnienie wiąże się z objawami psychologicznymi, takimi jak lęk, niska tolerancja na stres i niepokój. Picie wody może mieć działanie medytacyjne, zwłaszcza gdy robi się to świadomie”.