Najskuteczniejszy sposób na utrzymanie mózgu w młodości
Dorośli potrzebują co najmniej 7-8 godzin snu dziennie, a dzieci 9-10. Jednak obecnie długość snu znacznie spada.
Eksperci twierdzą jednak, że sytuacja ta stwarza poważne zagrożenie, szczególnie dla mózgu. „Kilka godzin snu nie powoduje poważnych problemów w krótkim okresie. Jednak w dłuższej perspektywie jest to jedna z najbardziej niewidocznych przyczyn zapominania, rozproszenia uwagi i starzenia się mózgu” – mówi neurolog prof. dr Derya Uludüz, wyjaśniając wpływ niedoboru snu na mózg i udzielając wskazówek dotyczących regularnego snu:
Teraz tego nie zauważasz, ale później boli.Prof. Dr. Derya Uludüz
Wyrób sobie nawyk wczesnego chodzenia spać, by zachować młodość mózgu, zadbać o pamięć i poprawić jakość życia.
Długie chodzenie spać, zwłaszcza w przypadku osób powyżej 34. roku życia, nie tylko powoduje zmęczenie następnego dnia, ale także na dłuższą metę może prowadzić do poważnych problemów, takich jak zapominanie, rozproszenie uwagi, zamglenie umysłu, a nawet ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
Nie może się odnowićPodczas snu mózg porządkuje informacje przyswojone w ciągu dnia, zapisuje je w pamięci i równoważy nasze emocje.
U osób, które chodzą spać późno i śpią krótko, mózg nie ma możliwości regeneracji i następnego dnia:
- Pamięć staje się słabsza.
- Zwiększa się deficyt uwagi.
- Upośledzona jest zdolność podejmowania decyzji.
Zatem przekonanie, że „uczę się lepiej, jeśli będę się uczył całą noc”, jest w rzeczywistości fałszywym mitem. Wręcz przeciwnie, konsolidacja pamięci zachodzi podczas snu.
Jakie szkody niesie za sobą późne spanie?Późne chodzenie spać ma negatywny wpływ na zdrowie naszego mózgu. Oto problemy, które się z tym wiążą...
Ukryte niebezpieczeństwo: stres i stan zapalnyPóźne spanie podnosi poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie. Gdy kortyzol utrzymuje się na wysokim poziomie przez długi czas:
- Pogarsza się stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
- Układ odpornościowy jest osłabiony.
- Mózg zaczyna się kurczyć, a szczególnie uszkodzony zostaje hipokamp, ośrodek pamięci.
Ponadto, nieregularny sen wywołuje stany zapalne. Przewlekły stan zapalny uszkadza nie tylko stawy, ale także naczynia mózgowe i neurony.
Rezultat: spowolnienie procesów umysłowych i przyspieszone starzenie...
System zbierania śmieci działa w trybie głębokiego uśpieniaJednym z najważniejszych mechanizmów wpływających na zdrowie mózgu jest „układ glimfatyczny”, który krąży pomiędzy komórkami mózgowymi podczas snu nocnego.
Ten system oczyszcza organizm z toksyn i produktów przemiany materii, które gromadzą się w ciągu dnia. Późne chodzenie spać skraca fazę „głębokiego snu”, zwłaszcza po północy. Gdy oczyszczanie nie jest kompletne, w mózgu gromadzą się szkodliwe białka. Nagromadzenie tych substancji może powodować:
- Wśród przyczyn zapominania wyróżnia się
- powoduje utratę pamięci i deficyt uwagi,
- Zwiększa ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
Jedna z moich pacjentek skarżyła się na poranne bóle głowy i problemy z zapominaniem, ponieważ miała zwyczaj późnego kładzenia się spać.
Gdy zmieniły się jego nawyki związane ze snem, ze zdziwieniem odkrył, że po kilku tygodniach odzyskał jasność umysłu.
Zegar biologiczny nie powinien być zaburzonyLudzka natura skłania do spania w nocy i aktywności w ciągu dnia. Jednak ekspozycja na światło i światło ekranów telewizorów i telefonów do późnych godzin nocnych hamuje wydzielanie hormonu melatoniny.
Melatonina reguluje zegar biologiczny, pomagając regulować rytm snu i temperaturę ciała. Nie tylko pomaga zasnąć, ale także:
- Spowalnia starzenie się mózgu.
- Ma działanie antyoksydacyjne i przeciwnowotworowe.
- Chroni komórki mózgowe przed stresem i stanem zapalnym.
- Obniża poziom cholesterolu LDL.
- Odgrywa rolę w metabolizmie energetycznym.
Ponieważ późne chodzenie spać obniża poziom melatoniny, mózg nie tylko nie wypoczywa, ale staje się również podatny na jej działanie na poziomie komórkowym. Niedobór melatoniny spowodowany skróceniem snu u osób starszych i pracujących na nocną zmianę może prowadzić do insulinooporności i otyłości.
ZDROWIE MÓZGU Wpływ uzależnienia od technologiiW dzisiejszych czasach siedzimy do północy, oglądając filmy lub przeglądając media społecznościowe…
Dlatego niszczymy nasze mózgi. Hormon snu umiera i z czasem zaczynamy mieć problemy ze snem.
Dlatego też liczba osób, które twierdzą „Nie mogę spać, wziąłem tabletkę i zasnąłem” nie jest mała... Spałeś, ale to był fałszywy sen, ponieważ wziąłeś tabletkę.
Prawie co trzecia osoba ma problemy ze snem.
Zamiast łykać tabletki nasenne lub pić ziołowe herbatki, żeby łatwiej zasnąć, odłóż telefon na bok, żeby mózg mógł odpocząć.
OTO SUGESTIE ROZWIĄZAŃWczesne chodzenie spać może zachować młodość mózgu na lata. Oto jak:
- Ustal stałą porę chodzenia spać: Staraj się kłaść spać codziennie o tej samej porze.
- Unikaj ekranów: odłóż telefon i komputer na 1–2 godziny przed pójściem spać.
- Dostosuj środowisko, w którym śpisz: Spanie w ciemnym (hormon melatoniny zwiększa się w ciemności, a zmniejsza w świetle), cichym, przewiewnym i chłodnym pomieszczeniu jest najlepsze dla zdrowia mózgu.
- Śpij co najmniej 7-8 godzin, czyli tyle ile potrzeba, aby mózg całkowicie się oczyścił, a pamięć się wzmocniła.
SÖZCÜ
