Kardiolog ujawnia 10-dniową rutynę: Najskuteczniejszy sposób na odmłodzenie serca
Wiadomo, że siedzący tryb życia wywołuje choroby serca. Chodzenie od 7 do 10 tysięcy kroków dziennie pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zrównoważyć poziom cukru we krwi i utrzymać ogólne zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Spożywanie 25-30 gramów białka rano pomoże Ci utrzymać masę mięśniową i zapewni Ci uczucie sytości przez cały dzień. Jajka, jogurt lub wysokiej jakości proszek proteinowy to idealny wybór.
Magnez reguluje rytm serca, a witamina K2 pomaga wapniu magazynować się w kościach, a nie w żyłach. Niedobory tych dwóch ważnych mikroelementów są częstsze, niż można by przypuszczać.
Rozpoczęcie dnia z telefonem może spowodować wzrost hormonu stresu kortyzolu. Dr Bhojraj zaleca trzymanie się z dala od urządzeń cyfrowych przez co najmniej 30 minut zaraz po przebudzeniu.
Poranne światło słoneczne reguluje zegar biologiczny organizmu, równoważy hormony i toruje drogę do lepszej jakości snu. Poprawia również nastrój.
Ciało jest odwodnione, gdy się budzi. Rozpoczęcie dnia od wody może zrównoważyć ciśnienie krwi i zmniejszyć poranny niepokój. Kawa powinna wejść do gry po pewnym czasie.
Żywność pakowana i żywność z wieloma składnikami może powodować stany zapalne, miażdżycę i stres oksydacyjny. „Jeśli mają więcej niż pięć składników, zastanów się dwa razy” – mówi dr Bhojraj.
Ciśnienie krwi jest jednym z najbardziej wiarygodnych wskaźników zdrowia serca. Zmienność rytmu serca (HRV) daje pojęcie o równowadze układu nerwowego. Bardzo ważne jest regularne sprawdzanie obu wartości.
Oddychanie przez usta może negatywnie wpływać na układ odpornościowy i serce. Oddychanie przez nos przenosi więcej tlenu do organizmu, wspomaga produkcję tlenku azotu i sprzyja relaksowi.
Zdrowe serce jest możliwe nie tylko dzięki diecie i lekom, ale także dzięki regularnemu snu, zarządzaniu stresem, ruchowi i świadomym nawykom. Przesłanie dr Bhojraja jest jasne: „Twoje serce jest tak silne, jak troska, jaką poświęcasz swojemu codziennemu życiu”.
ntv
