Dieta przyjazna testosteronowi. Zagrożenia i możliwości przy stole

Zdrowe tłuszcze są niezbędne do produkcji testosteronu. Nie oznacza to jednak, że każdy tłuszcz jest korzystny. Źródła tłuszczów nasyconych, takie jak czerwone mięso i jaja, powinny być spożywane w ograniczonych ilościach. Nadmiar tłuszczów nasyconych utwardza ​​tętnice i utrudnia syntezę testosteronu. Jednak tłuszcze jednonienasycone, takie jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, awokado i rośliny strączkowe, mogą wspierać produkcję testosteronu. (Źródło: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2017)

Jak słodkie napoje hamują hormony

Słodkie napoje zawierające fruktozę i glukozę wywołują insulinooporność. Zwiększa to poziom hormonów leptyny i kortyzolu, które hamują produkcję testosteronu. Po spożyciu 75 gramów cukru (10-12 kostek cukru) zaobserwowano spadek testosteronu o prawie 25% w ciągu 2 godzin. (Źródło: American Journal of Clinical Nutrition, 2015)

Załamanie hormonalne spowodowane alkoholem

Alkohol jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na stłumienie testosteronu. Zwłaszcza napoje zawierające fitoestrogeny, takie jak piwo, zwiększają poziom estrogenu. Przewlekłe spożywanie alkoholu może trwale zmniejszyć produkcję testosteronu poprzez upośledzenie funkcji jąder. (Źródło: Cleveland Clinic – Alcohol and male hormones)

Czy nadmiar kofeiny jest szkodliwy?

Kofeina, mimo że ma działanie pobudzające w krótkim okresie, zwiększa wydzielanie kortyzolu. To tłumi testosteron. Ponad 200 mg kofeiny dziennie (około 2 dużych filiżanek kawy) może negatywnie wpływać na równowagę hormonalną. (Źródło: Mayo Clinic – Kofeina i układ hormonalny)

Niedobory witamin obniżające poziom testosteronu

- Witamina D: Organizm nie może produkować testosteronu bez witaminy D. Niedobór jest powszechnym problemem. - Magnez: Zwiększa poziom wolnego testosteronu. Niedobór prowadzi do zmęczenia i utraty mięśni. - Cynk: Odgrywa bezpośrednią rolę w syntezie testosteronu. U mężczyzn z niedoborem cynku poziom hormonu może wynosić nawet 50%. (Źródło: International Journal of Endocrinology, 2018)

Ukryte estrogeny: plastikowe pojemniki, gotowe produkty spożywcze

Niektóre dodatki i BPA, które wyciekają z plastikowych pojemników, mają w organizmie działanie podobne do estrogenu. Substancje te mogą zaburzać równowagę testosteronu. Szczególnie ryzykowne jest podgrzewanie plastikowych pojemników w kuchence mikrofalowej. Żywność wstępnie zapakowana może również zawierać podobne substancje chemiczne. (Źródło: Endocrine Society – Environmental hormone disruptors)

12 produktów przyjaznych testosteronowi

1. Żółtko jaja 2. Tłuste ryby (łosoś, sardynka) 3. Oliwa z oliwek 4. Szpinak i boćwina 5. Awokado 6. Czosnek 7. Orzechy włoskie 8. Pestki dyni 9. Owies 10. Sok z granatów 11. Brokuły

12. Czekolada gorzka (min. 70% kakao)

Te pokarmy wspomagają produkcję testosteronu dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym i zawartości witamin i minerałów. Jednak kontrola porcji i zrównoważona konsumpcja są niezbędne. (Źródło: Harvard Men's Health Watch – Testosterone boosting foods)

Suplementy ziołowe. Mit czy rzeczywistość?

Istnieją badania, że ​​suplementy ziołowe, takie jak tribulus terrestris, ashwagandha i korzeń maca, zwiększają poziom testosteronu. Jednak efekt ten jest zwykle krótkotrwały i jest bardziej widoczny w młodszych grupach wiekowych. Długoterminowe korzyści u mężczyzn po 50. roku życia nie zostały jeszcze określone. Przed użyciem suplementów ziołowych należy uzyskać zgodę lekarza. Niektóre produkty mogą wpływać na enzymy wątrobowe lub wchodzić w interakcje z lekami. (Źródło: National Institutes of Health - Suplementy ziołowe i testosteron)

Jutro:

- Kiedy zalecane jest leczenie igłowe? - Jakie opcje są dostępne, jeśli naturalne metody okażą się niewystarczające? - Ryzyko i kontynuacja terapii hormonalnej

- Rzeczy, które należy wiedzieć przed podjęciem decyzji