Ani bieganie, ani fitness! Japoński 30-minutowy sekret ciągnie świat za sobą
Japońskie chodzenie jest zasadniczo znane jako 30-minutowy trening chodzenia o wysokiej intensywności. Musisz podzielić 30-minutowy okres na trzy minuty. Najpierw idź energicznie przez trzy minuty, a następnie idź powoli przez trzy minuty. Powtarzaj te interwały przez 30 minut.
W przeciwieństwie do niektórych trendów fitness , to ćwiczenie jest poparte nauką. Podczas gdy japońska rutyna chodzenia zyskała ostatnio popularność na TikToku, w rzeczywistości istnieje już od lat.
Naukowcy opracowali tę procedurę około 20 lat temu i przetestowali ją na osobach dorosłych, których średnia wieku wynosiła 63 lata.
Badanie wykazało, że dorośli, którzy spacerowali cztery dni w tygodniu, mieli niższe ciśnienie krwi w porównaniu do osób, które nie ćwiczyły.
Jeden z użytkowników, który wypróbował tę metodę, podzielił się swoimi wrażeniami w następujący sposób: „Podobało mi się to o wiele bardziej w porównaniu do innych ćwiczeń polegających na chodzeniu, takich jak popularne ćwiczenie 12-30-3.
Zdałem sobie sprawę, że chodzenie w tym samym tempie przez 30 minut może być nudne, ale dałem sobie szansę, żeby porównać, jak wypada w porównaniu z japońskim spacerem pod względem średniego tętna i dystansu.
Po tygodniu zauważyłem, że dzięki tej metodzie chodzenie stało się łatwiejsze i musiałem chodzić szybciej, aby mieć pewność, że osiągam 40 procent swojej wydolności tlenowej.
„Jeśli chcesz zacząć biegać, to świetny sposób, aby to zrobić! Będę nadal używać tego jako mojej głównej formy cardio, gdy znów będę silniejsza. Ponadto, zajmuje to tylko 30 minut i można to zrobić niemal wszędzie”.
milliyet
