Twój oddech jest wskaźnikiem twojego zdrowia. Oto, co chcesz o nim wiedzieć
%3Aformat(jpeg)%3Abackground_color(fff)%2Fhttps%253A%252F%252Fwww.metronieuws.nl%252Fwp-content%252Fuploads%252F2023%252F09%252Feli-defaria-vCzh1jOyre8-unsplash.jpg&w=1280&q=100)
Oddychamy około 20 000 razy dziennie. Głównie nieświadomie. Ale ta automatyczna czynność mówi wiele o tym, jak naprawdę sobie radzimy. Zbyt szybkie, płytkie lub wysokie oddychanie może być sygnałem stresu, lęku lub choroby. I odwrotnie: spokojny oddech jest oznaką równowagi.
Oto, co twój oddech może powiedzieć o twoim zdrowiu.
Zdrowy dorosły oddycha od 12 do 20 razy na minutę w stanie spoczynku. To wystarcza, aby dostarczyć organizmowi tlen i usunąć produkty przemiany materii, takie jak CO2. Jednak wiele osób – zwłaszcza w stresie lub napięciu – oddycha strukturalnie zbyt szybko. Czasami nawet powyżej 20 oddechów na minutę, co niepotrzebnie wprowadza organizm w stan podwyższonej gotowości .
Twój oddech jest jedną z czterech podstawowych funkcji organizmu, obok tętna, ciśnienia krwi i temperatury ciała. Prędkość i głębokość oddechu dostarczają ważnych informacji o Twoim zdrowiu. Jeśli oddychasz zbyt szybko, może to oznaczać:
- Stres lub panika
- Gorączka lub infekcja
- Astma lub problemy z płucami
- Problemy z sercem
Zbyt wolny oddech może wskazywać na:
- Bezdech senny
- Spożywanie alkoholu lub środków uspokajających
- Problemy z pniem mózgu (np. po udarze)
- Problemy z tarczycą
Stres bezpośrednio wpływa na nasz oddech . W sytuacjach stresowych organizm przełącza się na wyższy poziom oddychania, co ma na celu wprowadzenie organizmu w tryb działania w przypadku możliwych sytuacji walki lub ucieczki. Jednak jeśli ten stres trwa przez długi czas, nadal oddychasz zbyt wysoko i zbyt szybko, nawet bez bezpośredniego zagrożenia. Utrzymuje to organizm w stanie ciągłej gotowości i może prowadzić do zmęczenia, zawrotów głowy, kołatania serca, a nawet ataków paniki.
Stres wpływa na nasz oddech, ale nasz oddech również na swój sposób wpływa na poziom stresu.
Podczas gdy oddychanie klatką piersiową jest często płytkie i szybkie, i jest związane ze stresem lub napięciem, głębokie oddychanie brzuszne zapewnia spokój. Przy tej formie oddychania brzuch rozszerza się, ponieważ przepona przesuwa się w dół. Aktywuje to część naszego układu nerwowego, która promuje relaks.
Z drugiej strony, oddychanie klatką piersiową może nieświadomie wprowadzić ciało w stan gotowości, w którym tętno i częstość oddechów wzrastają. Szczególnie w przypadkach przewlekłego stresu lub lęku ludzie (często nieświadomie) przechodzą na ten wysoki oddech, co może prowadzić do błędnego koła napięcia.
Pierwszym krokiem jest świadomość. Ile razy na minutę oddychasz w spoczynku? Czy oddychasz przez nos czy usta? Przez brzuch czy klatkę piersiową?
Spróbuj tego:
- Oddychanie brzuszne : Połóż jedną rękę na brzuchu i wdychaj głęboko, aż ręka się uniesie.
- Technika 4-7-8 : wdech na cztery, wstrzymaj na siedem, wydech na osiem. Powtórz cztery razy.
- Oddychanie przez nos : oddychaj przez nos tak często, jak to możliwe, szczególnie podczas odpoczynku.
Oddychając świadomie i powoli, sygnalizujesz swojemu ciału, że jest bezpiecznie. Aktywujesz układ nerwowy, który jest związany z relaksem i odpoczynkiem.
Twój oddech jest zawsze dostępny, a zatem jest potężnym narzędziem do samoopieki. Ci, którzy uczą się rozpoznawać i regulować swój oddech, zyskują dostęp do zdrowszego ciała z większą kontrolą nad stresem. Na szczęście jest coraz więcej trenerów oddychania, którzy mogą cię w tym poprowadzić. Ponieważ w gorączkowym tempie codziennego życia odrobina przestrzeni do oddychania nigdy nie zaszkodzi.
Chcesz wiedzieć więcej o zdrowiu? Te artykuły pomogą Ci w drodze:
Metro Holland