Twój oddech jest wskaźnikiem twojego zdrowia. Oto, co chcesz o nim wiedzieć

Oddychamy około 20 000 razy dziennie. Głównie nieświadomie. Ale ta automatyczna czynność mówi wiele o tym, jak naprawdę sobie radzimy. Zbyt szybkie, płytkie lub wysokie oddychanie może być sygnałem stresu, lęku lub choroby. I odwrotnie: spokojny oddech jest oznaką równowagi.

Oto, co twój oddech może powiedzieć o twoim zdrowiu.

Zdrowy dorosły oddycha od 12 do 20 razy na minutę w stanie spoczynku. To wystarcza, aby dostarczyć organizmowi tlen i usunąć produkty przemiany materii, takie jak CO2. Jednak wiele osób – zwłaszcza w stresie lub napięciu – oddycha strukturalnie zbyt szybko. Czasami nawet powyżej 20 oddechów na minutę, co niepotrzebnie wprowadza organizm w stan podwyższonej gotowości .

Twój oddech jest jedną z czterech podstawowych funkcji organizmu, obok tętna, ciśnienia krwi i temperatury ciała. Prędkość i głębokość oddechu dostarczają ważnych informacji o Twoim zdrowiu. Jeśli oddychasz zbyt szybko, może to oznaczać:

• Stres lub panika
• Gorączka lub infekcja
• Astma lub problemy z płucami
• Problemy z sercem

Zbyt wolny oddech może wskazywać na:

• Bezdech senny
• Spożywanie alkoholu lub środków uspokajających
• Problemy z pniem mózgu (np. po udarze)
• Problemy z tarczycą

Stres bezpośrednio wpływa na nasz oddech . W sytuacjach stresowych organizm przełącza się na wyższy poziom oddychania, co ma na celu wprowadzenie organizmu w tryb działania w przypadku możliwych sytuacji walki lub ucieczki. Jednak jeśli ten stres trwa przez długi czas, nadal oddychasz zbyt wysoko i zbyt szybko, nawet bez bezpośredniego zagrożenia. Utrzymuje to organizm w stanie ciągłej gotowości i może prowadzić do zmęczenia, zawrotów głowy, kołatania serca, a nawet ataków paniki.

Stres wpływa na nasz oddech, ale nasz oddech również na swój sposób wpływa na poziom stresu.

Podczas gdy oddychanie klatką piersiową jest często płytkie i szybkie, i jest związane ze stresem lub napięciem, głębokie oddychanie brzuszne zapewnia spokój. Przy tej formie oddychania brzuch rozszerza się, ponieważ przepona przesuwa się w dół. Aktywuje to część naszego układu nerwowego, która promuje relaks.

Z drugiej strony, oddychanie klatką piersiową może nieświadomie wprowadzić ciało w stan gotowości, w którym tętno i częstość oddechów wzrastają. Szczególnie w przypadkach przewlekłego stresu lub lęku ludzie (często nieświadomie) przechodzą na ten wysoki oddech, co może prowadzić do błędnego koła napięcia.

Pierwszym krokiem jest świadomość. Ile razy na minutę oddychasz w spoczynku? Czy oddychasz przez nos czy usta? Przez brzuch czy klatkę piersiową?

Spróbuj tego:

• Oddychanie brzuszne : Połóż jedną rękę na brzuchu i wdychaj głęboko, aż ręka się uniesie.
• Technika 4-7-8 : wdech na cztery, wstrzymaj na siedem, wydech na osiem. Powtórz cztery razy.
• Oddychanie przez nos : oddychaj przez nos tak często, jak to możliwe, szczególnie podczas odpoczynku.

Oddychając świadomie i powoli, sygnalizujesz swojemu ciału, że jest bezpiecznie. Aktywujesz układ nerwowy, który jest związany z relaksem i odpoczynkiem.

Twój oddech jest zawsze dostępny, a zatem jest potężnym narzędziem do samoopieki. Ci, którzy uczą się rozpoznawać i regulować swój oddech, zyskują dostęp do zdrowszego ciała z większą kontrolą nad stresem. Na szczęście jest coraz więcej trenerów oddychania, którzy mogą cię w tym poprowadzić. Ponieważ w gorączkowym tempie codziennego życia odrobina przestrzeni do oddychania nigdy nie zaszkodzi.

Chcesz wiedzieć więcej o zdrowiu? Te artykuły pomogą Ci w drodze: