Badania pokazują, że trening siłowy może spowolnić proces starzenia, nawet jeśli zaczniesz go wykonywać późno

Zdjęcie: Pexels

Sekretem wysportowanego ciała w późniejszym życiu może nie być cardio, ale trening siłowy. Nowe badania pokazują, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie aktywują określone białko, które spowalnia starzenie. I dobra wiadomość: nawet jeśli zaczniesz później w życiu, ma to wpływ.

Naukowcy odkryli, że trening siłowy stymuluje produkcję tzw. „miokiny” zwanej CLCF1: białka uwalnianego przez komórki mięśniowe podczas ćwiczeń. Ta „młodościowa cząsteczka” wspomaga siłę mięśni, utrzymuje mocne kości i odgrywa rolę w tym, jak żywotne pozostaje twoje ciało w miarę starzenia się.

U osób młodszych CLCF1 jest uwalniany po intensywnym ćwiczeniu, takim jak trening siłowy lub trening interwałowy. Jednak u osób starszych, od 78 roku życia, trening siłowy był szczególnie skuteczny. Cardio, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze, wykazało niewielki wpływ na produkcję tego białka w tej grupie.

Naukowcy zauważyli, że u starszych osób organizm jest mniej zdolny do produkcji białka partnerskiego CRLF1. To białko jest potrzebne do uwolnienia CLCF1. W przypadku cardio niewiele się dzieje, chociaż cardio jest nadal bardzo dobre dla serca , ale trening siłowy zapewnia wystarczającą stymulację, aby nadal rozpocząć produkcję.

Ma to zauważalne konsekwencje, jak wykazało badanie na myszach . Starsze myszy, którym podano dodatkowe CLCF1, rozwinęły silniejsze mięśnie i kości. U innych myszy, u których zablokowano białko, efekt ten zanikł. Wskazuje to, że samo białko odgrywa bezpośrednią rolę w tym, jak dobrze organizm radzi sobie ze starzeniem.

Co jest szczególnie uderzające: nawet u osób, które dopiero w późniejszym wieku zaczynają treningi siłowe, obserwuje się wyraźny wzrost CLCF1. U uczestników w wieku od 78 do 84 lat treningi siłowe trzy razy w tygodniu przez dwanaście tygodni skutkowały wyraźnym wzrostem zawartości białka we krwi.

Nie chodzi o ciężkie ciężary ani skomplikowany sprzęt. Proste ćwiczenia z masą własnego ciała, taśmami oporowymi lub lekkimi hantlami są często wystarczające. Ważna okazała się zwłaszcza konsekwencja.

Zastanawiasz się, jak często powinieneś trenować siłowo, aby zwiększyć masę mięśniową? Metro wyjaśnia to tutaj .

Naukowcy porównują efekt treningu siłowego z odsetkami na koncie oszczędnościowym : każdy trening przynosi niewielkie korzyści, ale w dłuższej perspektywie wynik jest znaczny. Utrzymując masę mięśniową i siłę kości, zmniejszasz ryzyko upadków , złamań i utraty mięśni. To właśnie te problemy są powszechne wśród osób starszych.

Według autorów badania te oferują również wskazówki dotyczące zastosowań medycznych. Poprzez lepsze zrozumienie tego, jak organizm produkuje CLCF1, w przyszłości można opracować terapie zwalczające dolegliwości związane z wiekiem, takie jak kruche kości i utrata masy mięśniowej.

Chcesz wiedzieć więcej o zdrowiu? Te artykuły pomogą Ci w drodze: